Jak sprytnie oszukać ból głowy.docx

Jak sprytnie oszukać ból głowy


Morderczy ból głowy może pojawiać się dlatego, że za wszelką cenę chcesz... odpocząć. 

W piątek rozluźniona perspektywą weekendu kładziesz się znacznie później do łóżka niż zwykle, a w sobotę odsypiasz zaległości z całego tygodnia. To błąd! Zakłócasz w ten sposób dobowy rytm snu i czuwania. Do tego w chwili odprężenia spada poziom adrenaliny. Organizm nie radzi sobie z taką zmianą i reaguje na nią bólem głowy. 

Spróbuj oszukać organizm, że sobota to zwykły dzień. Staraj się więc w weekend nie zmieniać drastycznie swojego normalnego rytmu dnia. Wstawaj o tej samej porze co zwykle. Jeśli organizm domaga się dodatkowej dawki snu, niech to nie będą tylko dwie godziny. 

O tej samej porze co w tygodniu jedz śniadanie – pod żadnym pozorem nie opuszczaj tego posiłku. Głód wywołuje i nasila ból głowy. Do śniadania wypij ciepłą herbatę z cukrem i cytryną. W ciągu dnia jedz kilka niezbyt obfitych, lekkich posiłków. Jeśli w tygodniu pijesz dużo kawy, nie odmawiaj jej sobie w weekend. Nie powinnaś rezygnować z choćby chwili relaksu każdego dnia – dzięki temu zmęczenie nie będzie się kumulować na czas weekendu. 

Gdy poczujesz ból, nie sięgaj od razu po tabletkę. Lekarze z londyńskiej kliniki leczenia migreny dowiedli, że zażywanie środków przeciwbólowych częściej niż trzy razy w tygodniu może wywołać efekt odwrotny, czyli nasilać dolegliwości – mówi się wtedy o polekowym bólu głowy. 

Połóż sobie zatem na głowę kompres z olejkiem różanym albo lawendowym. Idź na spacer lub przynajmniej otwórz okno i zrób kilka głębokich wdechów. Ból głowy jest często wynikiem niedotlenienia. Wypij napar z melisy, która działa uspokajająco i antystresowo. Miej pod ręką paczkę orzeszków laskowych. Korzystnie wpływają na mózg, poza tym zawierają dużo magnezu, który łagodzi napięcie i ból. Poproś kogoś z domowników o łagodny masaż karku, głowy i ramion. Weź gorącą kąpiel. Jeśli jednak bóle są 
częste i tak silne, że uniemożliwiają ci normalne funkcjonowanie, idź do lekarza.


Utrzeć nosa brzuchowi

Marzycie o płaskim i idealnie umięśnionym brzuchu? Nie możecie się pozbyć kilku niepotrzebnych kilogramów? Musicie odpowiednio się poruszać, a problemy same znikną.

Czego ludzie najbardziej nie lubią w swoim wyglądzie? Odpowiedź jest prosta. To nadmiar kilogramów. Nie lubimy stawać na wadze, bo nie wiemy, co wskaźnik pokaże. Niezadowolona większość od razu chwyta się różnych diet. Dieta dietą, ale ciało też potrzebuje treningu. Nie zapominajmy, że to w zdrowym ciele znajduje się zdrowy duch. 
Przedstawiamy ćwiczenia, które pomogą zrzucić nadmiar kilogramów z okolic brzucha i zachować prawidłową wagę, wzmacniając jednocześnie plecy. 

Ćwiczenie pierwsze

1. Stań tak, aby pięty, pośladki, górna część pleców i głowa przylegały do ściany.
2. Wdychając powietrze przez nos, wyciągnij się do góry, wciągając jednocześnie brzuch tak, aby klatka piersiowa maksymalnie się rozszerzyła. Równocześnie wyobraź sobie, że do czubka Twojej głowy przyczepiona jest nić, która ciągnie Cię do góry. Nić przyczepiona jest także do klatki piersiowej, co sprawia, że wypina ją do przodu. Ręce wiszą wzdłuż ciała.
3. Wydychaj powietrze ustami, możliwie jak najszybciej. Opróżnij całkowicie płuca, wspomagając się mięśniami brzucha. Cykle wdechwydech należy wykonać od 7 do 12 razy. Ćwicząc regularnie, sprawisz, że mięśnie brzucha staną się sprawniejsze i mocniejsze. Spadnie nadmiar tłuszczu, wody i ciała, dzięki czemu brzuch wyraźnie się zmniejszy. 

Ćwiczenie drugie

1. Odsuń się od ściany i unieś pięty jak najwyżej, stając na czubku palców.
2. Mając cały czas proste plecy, ugnij lekko kolana tak, jakbyś chciał usiąść na krześle. Ręce wyciągnij przed siebie pod kątem 45 st. 
3. Oddychaj równo i pozostań w tej pozycji 1020 sekund lub więcej, jeśli to możliwe. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, uda, łydki i kostki. Pobudza krążenie krwi w całym ciele i wzmacnia plecy. Pozycja ta pobudza meridiany pęcherza moczowego, pęcherzyka żółciowego i żołądka, które usytuowane są wzdłuż nóg i przyczyniają się do zmniejszenia zatrzymania wody i nadwagi w organizmie, obiżając tym samym ciśnienie krwi. Obydwa cwiczenia wykonuj podczas jednego seansu, bo one się dopełniają.