Plan masa - redukcja 10.05.2010 011 800mc.doc

(93 KB) Pobierz

Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana bardzo serdecznie.

W pierwszej kolejności proponuje spalić zbędną tkankę tłuszczową, a następnie przejść do budowy tkanki mięśniowej.

Ułożę Panu kilku miesięczny cykl najpierw 1 faza – redukcja, 2 faza budowanie masy mięśniowej, a jak Pan zechce to od razu przejdzie do masowania, z tym, że nie jest możliwe spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu mięśni.

1 faza redukcyjna.

W pierwszej kolejności radzę usystematyzować dietę, z tym, że ja zajmuję się tylko doborem odpowiednich suplementów, dodatków diety.

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Pana mgr Grzegorza Pociaska.

W celu zapoznania się z tematem diety, proponuję przeczytać: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .

Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.

Ważny będzie także dodanie treningu aerobowego.

W treningu aerobowym, proponuję 4-5x w tygodniu, 3x bezpośrednio po treningu na siłowni po ok.30-40 minut, plus 1-2x w ciągu tygodnia po 40-60 minut (w zależności jak będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej, prszykładowe tr. aerobowe możemy wykonywać na rowerze, rowerku stacjonarnym, orbitreku, stepperze, albo tradycyjne bieganie).

Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Zagadnieniem treningu zajmują się nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski oraz mgr Łukasz Dyngosz.

Przejdźmy zatem do konkretów.

I tak zaproponować mogę:

Jako termogenik, , produkt firmy ALRI, słynny Venom (teraz w wersji bezpiecznej, bez nielegalnych dodatków):

Reduktor tłuszczu ALRI Venom HyperDrive

http://sklep.kfd.pl/alri-venom-hyperdrive-30-90-kaps-mocny-p-154.html

Dawkowanie: 2x1-2 tabletki rano przed śniadaniem, oraz druga porcja 30 minut przed treningiem aerobowym.

Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).

Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu 2x1 kaps.

Gdy robi Pan trening aerobowy rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening.

Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.

Najlepiej nie stosować w późnych porach, możliwe problemy ze snem, ze względu na zawartość stymulantów „pobudzających”.

Oczywiście jako wskazówki do uzupełnienia jadłospisu:

Oraz odżywka białkowa Dymatize Elite Whey

http://sklep.kfd.pl/dymatize-elite-whey-227-kg-p-387.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, najlepiej po treningu.

Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Odżywka białkowa uniwersalna na każdą porę dnia, polecę Panu konkretny produkt, w dobrej cenie:

Odżywka białkowa – Syntrax Matrix 5.0

http://sklep.kfd.pl/syntrax-matrix-2277g-p-250.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.

Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:

Preparat Witamin i Minerałów – Olimp Vita-Min Multiple Sport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html

Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Opisaną kreatynę, może Pan włączyć do cyklu redukcyjnego, albo masowego (takową też Panu przepisałem, ale gdy zdecyduje się Pan na wariant redukcja, później masa, także zastosować ją, gdy skończy się Panu ta którą Pan aktualnie zaczął spożywać), gdy wybierze Pan wariant z pominięciem redukcji tkanki tłuszczowej.

Gdy skończy się Panu Venom, przechodzi Pan do drugiego etapu.

2 faza:

Jadłospis który Pan opisał niestety jest nie do końca akceptowalny.

W każdym bądź razie apeluje o choćby delikatną modyfikację sposobu odżywiania, proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).

Przejdźmy teraz do suplementacji.

Oczywiście jako wskazówki do uzupełnienia jadłospisu:

Oraz odżywka białkowa Dymatize Elite Whey

http://sklep.kfd.pl/dymatize-elite-whey-227-kg-p-387.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, najlepiej po treningu.

Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Odżywka białkowa uniwersalna na każdą porę dnia, polecę Panu konkretny produkt, w dobrej cenie:

Odżywka białkowa – Syntrax Matrix 5.0

http://sklep.kfd.pl/syntrax-matrix-2277g-p-250.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.

Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Ewentualnie, gdyby były problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilość kalorii, niezbędnych wartości btw, proponuję odżywkę typu „bulk” – proporcje węglowodanów do białka 2:1:

Odżywka gainer MHP Up Your Mass

http://sklep.kfd.pl/mhp-up-your-mass-2270g-p-489.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.

Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).

Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Produkt typowo przed treningowy, także pobudzający i pompujący, dający energię dla mózgu i ciała:

VPX NO Shotgun

http://sklep.kfd.pl/vpx-no-shotgun-v3-644g-p-544.html

Dawkowanie: 1 porcja, 1 miarka ok. 30 minut tylko przed treningiem.

Uwagi: W późniejszym okresie, gdy działanie będzie słabe, słabnące można zwiększyć dawkę do 1,5-2 porcji (1,5-2 miarek).

Do tego stacki kreatynowe, konfiguracja tych 2 produktów:

Stack kreatynowy Dymatize Xpand

http://sklep.kfd.pl/dymatize-xpand-925g-p-2.html

Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) rano ok. 60-90m minut po śniadaniu.

Stack kreatynowy BSN Cell Mass

http://sklep.kfd.pl/bsn-cellmass-640g-p-157.html