Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
W pierwszej kolejności proponuje spalić zbędną tkankę tłuszczową, a następnie przejść do budowy „czystej” tkanki mięśniowej, czy jak Pan woli rzeźbienia.
Ułożę Panu kilku miesięczny cykl najpierw 1 faza – redukcja „oponki”, 2 faza budowanie masy mięśniowej, a jak Pan zechce to od razu przejdzie do masowania, z tym, że nie jest możliwe spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu, „rzeźbieniu” mięśni.
Pan sam zdecyduje jaki od jakiego etapu zacząć, gdy uzna Pan za stosowne może być to od razu cykl masowy, ja przedstawiam tylko swoje subiektywne stanowisko.
I tak:
1 faza redukcyjna.
W pierwszej kolejności radzę usystematyzować dietę, Pański jadłospis pozostawia wiele do życzenia.
Proponuję zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .
Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.
Praca nie jest oczywiście jakąś wielką przeszkodą, można uprzednio przygotowane jedzenie zapakować do plastikowych pojemniczków, robić kanapki z ciemnego pieczywa, ze smażonym, grillowanym, pieczonym, czy gotowanym mięsem, dodać warzywa i ma się pełnowartościowy posiłek.
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Pana mgr Grzegorza Pociaska.
Także koniecznie trzeba dodać trening aerobowy, proponuję 4-5x w tygodniu, 3x bezpośrednio po treningu na siłowni po ok.30-40 minut, plus 1-2x w ciągu tygodnia po 40-60 minut (w zależności jak będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej, przykładowe tr. aerobowe możemy wykonywać na rowerze, rowerku stacjonarnym, orbitreku, stepperze, albo jak Pan woli tradycyjne bieganie.
Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Przejdźmy zatem do konkretów, jako spalacz polecam produkt amerykańskiej firmy MAN:
Reduktor tłuszczu MAN Scorch
http://sklep.kfd.pl/man-scorch-reveal-the-steel-168-caps-p-888.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 2 kapsułek rano i 2 kapsułek przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 3 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).
Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.
Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to 5-6 tygodni (zobaczy Pan sam jak długo chce stosować ten suplement, w razie potrzeby przedłużenia cyklu więcej niż 6 tygodni będzie potrzebne drugie opakowanie).
W diecie wysokobiałkowej przyda się także dobra odżywka :
http://sklep.kfd.pl/uns-blend-750g-mix-bialek-p-2195.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie w ciągu dnia, opcjonalna porcja to 30g.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
W celach regeneracyjnych przydatny będzie także preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Oraz, gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:
Preparat Witamin i Minerałów Hi Tec Vitamin Health Care
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-nutrisearch-vitamin-health-care-240-tabl-p-1702.html
2 faza masowania, do której może Pan przejść bezpośrednio po zakończeniu cyklu redukcyjnego, bądź zrobić 1-2 tygodniową przerwę między „redukcją”, a „masowaniem”:
Tutaj co oczywiste także niezbędna będzie odpowiednia dieta, dieta na masę: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
W każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, nabiał, ryby i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).
Dalej proszę pozostawić trening aerobowy, tu wystarczy 3x w tygodniu, np. po treningu siłowym 30-40 minut , albo jak Pan woli rano, bądź w innej porze dnia, wówczas proponuje jednak wydłużyć czas aerobów do ok.60 minut (przykładowe treningi aerobowe j/w: rowerek, orbitrek, steppper).
I przejdźmy do suplementacji:
Oczywiście jako wskazówki do uzupełnienia :
Oraz podstawa suplementacji:
I ZMA:
Po upływie 4-5 tygodni przemyślanego treningu, odżywiania, może Pan zacząć cykl kreatynowy składający się z prostej formy kreatyny.
Dymatize Creatine Monohydrat
http://sklep.kfd.pl/dymatize-creatine-monohydrat-500g-p-374.html
Dawkowanie: 1x dziennie rano do śniadania 1 porcja 5g (1 średnio czubata łyżeczka do herbaty), w dni treningowe dodatkowo jedna porcja 5g bezpośrednio po treningu.
Do stalego suplementowania odżywka białkowa w razie potrzeb, preparat multiwitaminowy – to podstawa, tego proponuję jednak nie odstawiać, nie rezygnować gdy uprawia Pan aktywnie sport, reszta z powyższych pozycji wedle uznania.
To na okres 3-4 miesięcy, na dłuższy okres czasu nie można przewidzieć, układać dalszej suplementacji, bowiem zmienia się ona w zależności od postępów, przestojów, określania nowych celów wraz z nimi.
To w zupełności wystarczy, proponuję w pierwszej kolejności skupić się na dostarczeniu odpowiedniej ilości składników odżywczych z pożywienia.
Życzę powodzenia, pozdrawiam
sofix26