Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Jako, że kwestię odżywiania jaki i treningu ma Pan dopracowaną, przejdźmy zatem od razu do konkretów, do doboru odpowiednich suplementów.
Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia:
Odżywka białkowa UNS WPC Econo
http://sklep.kfd.pl/uns-econo-1800g-p-2117.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to ok.30-40g.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Na okres bezpośrednio po treningu (wówczas to zamiast banana, innego owocu czy wafli ryżowych spożywanych bezpośrednio po treningu celem uzupełnienia glikogenu)
Odżywka węglowodanowa Olimp CarboNOX
http://sklep.kfd.pl/olimp-carbonox-kg-p-1909.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 30-40g (rozrabiać z wodą).
Uwagi: Podczas cyklu kreatynowego, o szczegółach którego napiszę niżej, można w jednej porcji mieszać białko, Carbo i wszelkie stacki kreatynowe.
Preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: Codziennie 3 kapsułki przed snem.
Oraz multiwtiamina:
Preparat Witamin i Minerałów – Olimp MultipleSport
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html
To już niemalże kompleksowa, stała, „sztywna” suplementacja, powyższych produktów może Pan używać bez przerw, przez okres nawet 12 miesięcy i dłużej (zależnie od zaangażowania, częstotliwości, systematyczności w treningu, odżywianiu).
Bezpośrednio z dnia na dzień może Pan także zacząć suplementację z użyciem stacków BSN NO Xplode i BSN Cell Mass, włączymy tu także kreatynę w postaci monohydratu, aby odpowiednio prolongować cykl:
http://sklep.kfd.pl/bsn-no-xplode-1025g-bsn-cellmass-800g-no-xplode-nt-sasz-p-1531.html
Stack przed treningowy BSN NO Xplode
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) ok.30 minut przed treningiem siłowym.
Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.
W późniejszym czasie, gdy działanie będzie słabe, bądź słabnące również można zwiększyć porcję do 1,5-2 miarek, ale tylko wtedy gdy organizm będzie tolerował takie dawki.
Stack po treningowy BSN Cell Mass
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) od razu po treningu siłowym razem z odżywką białkową i Carbo.
Kreatyna monowodzian UNS Kreatin Plus
http://sklep.kfd.pl/uns-kreatine-plus-200-mesh-250g-p-1944.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja ok.5g (jedna średnio czubata łyżeczka do herbaty) rano ok.30-90 minut po śniadaniu.
Całość cyklu powinna trwać ok.7-8 tygodni, następnie przerwa trwająca minimum ok.6 tygodni, gdy zabraknie Panu któregoś ze stacków wówczas należy zastąpić go porcją ok.5g monowodzianu kreatyny, którego uprzednio zaplanowane dawkowanie nie zmienia się do końca cyklu tj. rano + ewentualnie w późniejszym czasie porcja zamiast któregoś ze stacków.
Na dalszy okres czasu bardzo ciężko jest mi ustalić optymalną suplementację, ograniczam się tylko do tego realnego okresu kilku miesięcy.
Wracając do suplementacji, wziąłem pod uwagę Pańska specyfikę treningu, odżywiania, trybu życia, mniej więcej organizmu, na tyle na ile pozwoliły na to dane z kwestionariusza, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu,
To w zupełności wystarczy, jest to suplemetacja na realny czas, na który można pokusić się w doborze odżywek w przód, na okres 3-4 miesięcy.
Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, przeznaczać odpowiednia ilość czasu na regeneracje, odpoczynek, sen.
Życzę powodzenia,
pozdrawiam.
sofix26