Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.

Co do Pańskiego jadłospisu proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).

Polecam Panu także odnośnik do działu kulinarnego, tak aby posiłki nie były monotonne:

http://www.kfd.pl/przepisy-kulinarne-f134.html

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska, ja zajmuje się doborem odpowiednich odżywek, suplementów diety.

Przechodząc więc do sedna, do suplementacji.

Jako podstawa suplementacji „szybka” odżywka białkowa do stosowania głównie po treningu, jednocześnie uniwersalna na każdą porę dnia:

Odżywka białkowa UNS Econo

http://sklep.kfd.pl/uns-econo-1800g-p-2117.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to ok.30g - 1,5 miarki.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Dodatki do zbilansowania diety:

Tłuszcze omega 3 Olimp omega 3

http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html

Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do posiłku..

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Preparat ZMA.

Activlab  ZMA

http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html

Dawkowanie: Codziennie 3 kapsułki przed snem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Oraz multiwtiamina:

Preparat Witamin i Minerałów Olimp Vita-Min MultipleSport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-p-701.html

Dawkowanie: Codziennie 1x dziennie po jednej kapsułce z koloru do posiłku, np./ do śniadania.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.             

To już niemalże kompleksowa, stała, „sztywna” suplementacja, powyższych produktów może Pan używać bez przerw, przez okres nawet 12 miesięcy i dłużej (zależnie od zaangażowania, częstotliwości, systematyczności w treningu, odżywianiu).

Następnie suplementacja okresowa.

Kompleksowa suplementacja kreatyną: stackiem przedtreningowym i prostą formą kreatyny.

Stack przedtreningowy UNS Loader

http://sklep.kfd.pl/uns-loader-265g-p-3015.html

Dawkowanie: 1 porcja (2 miarki) ok. 30 minut przed treningiem.

Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.

Z czasem gdy działanie będzie słabe bądź słabnące można zwiększyć porcję o 0,5 miarki, dochodząc max do 3 miarek na porcje, ale tylko wtedy gdy organizm będzie w 100% akceptował takie dawki.

Na pełny cykl będą potrzebne 2 opakowania Loader’a.

Oraz prosta forma kreatyny:

Kreatyna UNS Kreatine Plus

http://sklep.kfd.pl/uns-kreatine-plus-200-mesh-500g-p-2072.html

Dawkowanie: W dni treningowe 2x, jedna porcja 5g (1 miarka) rano do śniadania, druga porcja bezpośrednio po treningu (można razem z odżywką białkową).

W dni bez treningu porcja (1 miarka) do śniadania, bądź chwile po.

Cały cykl powinien trwać ok. 6-7 tygodni, następnie przerwa trwająca co najmniej 4-5 tygodni.             

Na dalszy okres czasu bardzo ciężko jest mi ustalić optymalną suplementację, ograniczam się tylko do tego realnego okresu kilku miesięcy.

Wracając do suplementacji, wziąłem pod uwagę Pańska specyfikę treningu, odżywiania, trybu życia, mniej więcej organizmu, na tyle na ile pozwoliły na to dane z kwestionariusza, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem  w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu,

To w zupełności wystarczy, jest to suplemetacja na realny czas, na który można pokusić się w doborze odżywek na realny okres 5-6 miesięcy.

Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem  w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, przeznaczać odpowiednia ilość czasu na regeneracje, odpoczynek, sen.

Życzę powodzenia,

pozdrawiam.