Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest utrzymanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, przy jednoczesnym lekki spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Jadłospis który Pan opisał niestety jest nie do zaakceptowania, przede wszystkim rzuca się w oczy mała ilość posiłków (powinno ich być 5-6), szczegółów co do kompozycji posiłków, nie podał Pan też proporcji białka, tłuszczów i węglowodanów, ale to już musi Pan samodzielnie „wybadać”, jest to kwestia wysoce indywidualna.

Proponuje zapoznać się z tematem: : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).

Jeżeli zastosuje Pan odpowiednią dietę utrata 3-4 kilogramów do czasów zawodów będzie naturalna, będzie efektem zmiany stylu odżywiania.

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.

Niezbędny będzie także odpowiedni trening, ale to mniemam ma Pan odpowiednio ukierunkowany.

W razie pytań, problematyka treningów zajmują się Nasi  specjaliści Pan Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.

Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wykazać błędy.

Skupmy się zatem na doborze suplementów:

Zacznijmy od  odżywki białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia

Odżywka białkowa Ultimate Whey Supreme

http://sklep.kfd.pl/ultimate-whey-supreme-2270-p-841.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus w zależności od braków w diecie, o każdej porze dnia.

Opcjonalna porcja to ok.30-40g.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Jako energetyk  preparat energetyczny oparty na kofeinie bezwodnej (nie wiem czy odczuwalne są przez Pana tego typu preparaty), np.:

MVP Caffeine

http://sklep.kfd.pl/mvp-caffeine-200-100kaps-p-1907.html

Dawkowanie: Wysoce indywidualne, proszę samemu próbować zaczynając od 1 kapsułki przed treningiem, z czasem można zwiększyć do 2-3 kapsułek na porcję, ale robić to stopniowo o 1 kapsułkę.

Oraz, gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:

Preparat Witamin i Minerałów – Olimp MultipleSport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html

Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.             

Warto pomyśleć także o dodatkach typu:

Tested Omega 3

http://sklep.kfd.pl/tested-omega-100-kap-p-2078.html

Dawkowanie: 2 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy

W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.

Activlab  ZMA

http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html

Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Na koniec proponuję Panu odpowiedni preparat oparty na kreatynie, to po zakończeniu cyklu na Kreatynie Magna Power Olimp, bezpośrednio po skończonym cyklu na tym preparacie, postawił bym na jabłczan kreatyny, stałą suplementację, na początek półroczna stała suplementacja, gdy będzie Pan zadowolony można przedłużyć o kolejne kilka miesięcy.

Proponuje Panu jabłczan kreatyny, produkt Trec CM3:

http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-90-kaps-1450-mg-p-609.html (ze względu na braki w sklepie większego opakowania 360 kapsułek proponuje kupić 2-3 mniejsze)

Dawkowanie: Codziennie 1x3 kapsułki np. przed, albo po treningu, w dni bez jakiegokolwiek treningu taka sama porcja (1x3 kapsułki) w ciągu dnia.

Uwagi: Ważne by nie spożywać kreatyny rano na czczo, najlepiej ok.60-120 minut po posiłku.

Powyższe suplementy może Pan zacząć spożywać od zaraz.

Proszę w głównej mierze przestrzegać diety, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a zdobywanie zamierzonych celów na pewno będzie przebiegać sprawnie.

Życzę powodzenia,

Pozdrawiam.