Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszej” silnej, wytrzymałej tkanki mięśniowej, bez dodatkowych kg tłuszczu, przy jednoczesnym lekki spaleni nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Jadłospis który Pan opisał niestety jest nie do zaakceptowania, przede wszystkim rzuca się w oczy mała ilość posiłków (powinno ich być 5-6), trochę zła ich kompozycja, nie podał Pan też proporcji białka, tłuszczów i węglowodanów, ale to już musi Pan samodzielnie „wybadać”, jest to kwestia wysoce indywidualna.

W każdym bądź razie apeluje lekka modyfikację sposobu odżywiania, proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.

Jako że kwestię treningu mniemam ma Pan dopasowaną do sportu który uprawia, przejdę od razu do doboru odpowiednich suplementów.

Jako energetyk  przed treningowy preparat energetyczny oparty na kofeinie (nie wiem czy odczuwalne są przez Pana tego typu preparaty,ale myślę że tak, to ewentualnie kwestia dawki, porcji kofeiny), np.:

Kaizen Caffeine

http://sklep.kfd.pl/kaizen-caffeine-100-kap-p-1313.html

Dawkowanie: Wysoce indywidualne, proszę samemu próbować zaczynając od  1-2 kapsułek, 20-30 minut  przed treningiem, z czasem zwiększając ilość o 1 kapsułkę.

Oraz, gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także preparat witamin i minerałów

Hi Tec Vitamin A-Z

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-vitamin-az-120-kaps-lepsze-od-multiple-sport-multi-pack-p-1409.html

Dawkowanie: 2x po 1 kapsułce do posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.             

Proponuję Panu odpowiedni preparat oparty na kreatynie, postawił bym na jabłczan kreatyny, półroczna stała suplementacja.

Proponuje Panu jabłczan kreatyny, produkt Trec CM3:

http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-360-kaps-1450-mg-p-611.html

Dawkowanie: Codziennie 1x3 kapsułki np. przed, albo po treningu, w dni bez jakiegokolwiek treningu taka sama porcja (1x3 kapsułki) w ciągu dnia.

Uwagi: Ważne by nie spożywać kreatyny rano na czczo, najlepiej ok.60-120 minut po posiłku.

Myślę, że może Pan dodać jakiś „lekki” termogenik, doskonałym wyborem wg. Mnie będzie produkt firmy Olimp Thermo Speed Extreme:

Spalacz tłuszczu Olimp Thermo Speed Extreme

http://sklep.kfd.pl/olimp-thermo-speed-extreme-90-kaps-p-710.html

Dawkowanie: 1-2 kapsułki rano ok.30 minut przed śniadaniem, 1-2 kapsułki 30 minut przed treningiem.

Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 2 kapsułek  przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej) , a późniejszym czasie stopniowo dochodzić nawet do 3-4 kapsułek na porcję (ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).

Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.

Stosować do zakończenia opakowania.

Oczywiście ważna będzie odpowiednia ilość treningu spalającego tkankę tłuszczową (np. bieganie 3-4x w tygodniu 30-40 minut, średnio umiarkowane tempo) plus dieta z deficytem kalorycznym(-200-400kcal).

Warto było by zastosować jakieś aminokwasy, aby możliwie jak najbardziej zapobiec „utracie” tkanki męśniowej, mój typ to bcaa firmy Hi Tec, ale wtedy wykroczylibyśmy lekko poza Pański budżet:

Hi Tec BCAA TST

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-bcaa-tst-500-klase-lepsze-niz-xtra-p-1666.html

Dawkowanie: Tylko przed treningiem 1 porcja 13g.

Niekiedy przyda się także dobra odżywka białkowa, do uzupełnienia jadłospisu,  polecę Panu konkretny produkt, w dobrej cenie:

UNN CFM Whey Protein 80

http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-protein-80-tania-wysylka-niebo-lepsze-od-ostrowia-p-518.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.

Uwagi: Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety),  jest to posiłek białkowy w proszku, jeżeli dostarcza Pan odpowiednia ilość tego makroskładnika z diety proszę go po prostu nie kupować, dlatego też nie wliczam go do Pańskiego funduszu.

Proszę w głównej mierze przestrzegać diety, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a zdobywanie zamierzonych celów na pewno będzie przebiegać sprawnie.

Życzę powodzenia,

Pozdrawiam.