Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu .

Do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Jadłospis który Pan opisał niestety jest nie do zaakceptowania, przede wszystkim rzuca się w oczy mała ilość posiłków (powinno ich być 5-6), nie podał Pan też proporcji białka, tłuszczów i węglowodanów, ale to już musi Pan samodzielnie „wybadać”, jest to kwestia wysoce indywidualna.

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.

Niezbędny będzie także odpowiedni trening ukierunkowany na siłę, wytrzymałość, polegam że takowy Pan posiada, ustalony przez trenera, na wszelki wypadek jednak wspomnę, że problematyka treningów u Nas zajmują się Nasi  specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.

Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wykazać błędy.

Skupmy się zatem na doborze suplementów:

Na wyczerpujący trening kolarski węglowodany, oparte na skrobi jęczmiennej

FA Vitargo

http://sklep.kfd.pl/fa-vitargo-el-2kg-p-1221.html

Dawkowanie: 10g węglowodanów na każde 100ml wody, czyli np. na 500ml wody 50g produktu i tyle też zalecam Panu pożywać podczas godziny treningu, gdy trening trwa dłużej proponuje zwiększać 25g na każde 30 minut trwania treningu.

Jako energetyk  preparat energetyczny oparty na guaranie (nie wiem czy odczuwalne są przez Pana tego typu preparaty), np.:

Olimp Guaranax

http://sklep.kfd.pl/olimp-guaranax-60-kaps-p-118.html

Dawkowanie: Wysoce indywidualne, proszę samemu próbować zaczynając od  2 kapsułek przed treningiem.

Oraz, gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także preparat witamin i minerałów

Olimp Multiple Sport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html

Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.             

Warto pomyśleć także o dodatkach typu:

Olimp Omega 3

http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html

Dawkowanie: 3-4 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy

W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.

Olimp  ZMA

http://sklep.kfd.pl/olimp-zma-60-kaps-p-688.html

Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Na koniec proponuję Panu odpowiedni preparat oparty na kreatynie, postawił bym na jabłczan kreatyny, stałą syplementację aż do lipca, czyli półroczna stała suplementacja.

Proponuje Panu jabłczan kreatyny, produkt Trec CM3:

http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-180-kaps-1450-mg-p-610.html

Dawkowanie: Codziennie 1x3 kapsułki np. przed, albo po treningu, w dni bez jakiegokolwiek treningu taka sama porcja (1x3 kapsułki) w ciągu dnia.

Uwagi: Ważne by nie spożywać kreatyny rano na czczo, najlepiej ok.60-120 minut po posiłku.

Niekiedy przyda się także dobra odżywka białkowa, do uzupełnienia jadłospisu,  polecę Panu konkretny produkt, w dobrej cenie:

Optimum 100% Whey Gold Protein

http://sklep.kfd.pl/optimum-100-whey-gold-protein-2300-p-306.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.

Uwagi: Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Oraz odżywka węglowodanowo-białkowa, zastępująca posiłek:

Bulk MHP Up Your Mass

http://sklep.kfd.pl/mhp-up-your-mass-2270g-p-489.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.

Uwagi: Stosować jako  uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).

Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.

Powyższe suplementy może Pan zacząć spożywać od zaraz.

Proszę w głównej mierze przestrzegać diety, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a zdobywanie zamierzonych celów na pewno będzie przebiegać sprawnie.

Życzę powodzenia,

Pozdrawiam.