Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

W pierwszej kolejności proponuje usystematyzować dietę oraz dodać do planów trening aerobowy.

Proponuję zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .

Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki Pana mgr Grzegorza Pociaska.

Przejdę zatem do treningu aerobowego, którego u Pana nie widzę (na razie, bo mam nadzieję, że wprowadzi Pan go w życie wraz z rozpoczęciem treningu redukcyjnego), warto o tym pamiętać, bo jest to obok diety najważniejszy element w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Najlepiej  wykonywać go bezpośrednio po treningu siłowym (polecam Panu zacząć go także wykonywać, w miarę możliwości w domu, albo na profesjonalnej siłowni) 40-60 minut, zaczynając, od najniższego pułapu, z treningu na trening dochodząc do maksymalnej wartości, czyli 3x od razu po treningu siłowym plus 2x w dni wolne od treningu siłowego, np. rano na czczo, razem do 5-6x w tygodniu (w zależności jak będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej).

Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Przykładowe trening aerobowy możemy wykonywać na np.: rowerze, rowerku stacjonarnym (polecane dla początkujących), orbitreku, stepperze, albo jak Pan woli standardowe biaganie. 

Ja mogę Pana tylko nakierować na właściwy tor działania w powyższych czynnikach, ponieważ zajmuje się doborem odpowiednich suplementów.

Problematyką treningu zajmują się nasi specjaliści mgr Łukasz Dyngosz i mgr Grzegorz Kaszubowski.

To tyle tytułem wstępu.

Przejdźmy zatem do konkretów.

Jako spalacz dla Pana idealny na początek, w 100% bezpieczny, sprawdzony przez wielu i skuteczny, uznanej amerykańskiej firmy MAN preparat Scorch:

Reduktor tłuszczu MAN Scorch

http://sklep.kfd.pl/man-scorch-reveal-the-steel-168-caps-p-888.html

Dawkowanie: 2x2 tabletki rano przed śniadaniem, oraz druga porcja 30 minut przed treningiem aerobowym.

Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki  przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).

Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.

Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.

Po jego zakończeniu proponuję od razu przejść do drugiego produktu,

Dymatize DymaBurn Xtreme

http://sklep.kfd.pl/dymatize-dyma-burn-xtreme-90-kaps-p-378.html

Dawkowanie: 2x2 tabletki rano przed śniadaniem, oraz druga porcja 30 minut przed treningiem aerobowym.

Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki  przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).

Więcej info tak samo j/w przy Scorch’u.

Aby wspomóc regenerację organizmu niezbędny będzie także preparat:

Dymatize Z-Force

http://sklep.kfd.pl/dymatize-force-120caps-p-1473.html

Dawkowanie: 4 kapsułki przed snem

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Zaproponuje Panu także kompleksowy stack aminokwasów rozgałęzonych BCAA

BCAA Hi Tec BCA TST

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-bcaa-tst-500-klase-lepsze-niz-xtra-p-1666.html

Dawkowanie: 1 porcja (1 łyżka stołowa, rozrobić w wodzie, ok.300-500ml) ok.20 minut przed treningiem proszę wypić połowę produktu, resztę podczas treningu.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Warto pomyśleć także o dodatkach typu:

Olimp Omega 3

http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html

Dawkowanie: 2 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Oraz, gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:

Preparat Witamin i Minerałów Hi Tec Vitamin A-Z

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-nutrisearch-vitamin-health-care-240-tabl-p-1702.html

Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do śniadania i innego dużego posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Do tego wszystkiego proponuję Panu jeszcze odżywkę białkową, , do stosowania uniwersalnego, na każdą porę dnia:

Odżywka białkowa Dymatize Elite Whey

http://sklep.kfd.pl/dymatize-elite-whey-227-kg-p-387.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.

Uwagi: Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

I na koniec suplementację  jabłczanem kreatyny Trec Cm3, aby zminimalizować spadek siły, masy mięśniowej:

http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-360-kaps-1450-mg-p-611.html

Dawkowanie: W dni treningowe 3 kapsułki rano ok.60 minut po śniadaniu, bądź ok.30 minut przed treningiem, i 4kapsułki bezpośrednio po treningu.

W dni bez jakiegokolwiek treningu 1 porcja 3 kapsułki rano, ok. 60 minut po śniadaniu, 2 porcja 3kapsułki w ciągu dnia, również ok. 60 minut po posiłku.

Uwagi: Suplementacja kreatyną powinna trwać ok. 7-8 tygodni po czym powinna nastąpić przerwa od tego suplementu trwająca co najmniej 4-6 tygodni.

Na tym etapie to w zupełności wystarczy.

Jeszcze raz zaznaczam, że tkanka tłuszczowa „sama” się nie spali, potrzeba do tego odpowiednich bodźców, które opisałem Panu na początku.

Suplementy to tylko dodatki, nie złote środki, proponuję o tym pamiętać, aby uniknąć rozczarowania .

I tak więc proszę przestrzegać diety, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej na pewno będzie przebiegać sprawnie i zadowalająco.

Życzę powodzenia

Pozdrawiam