Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Panią bardzo serdecznie.
Na wstępie pragnę zaznaczyć, iż bez skrupulatnej (niekoniecznie drastycznej) diety i dużej ilości treningu aerobowego spalanie tkanki tłuszczowej będzie bardzo mozolne, albo wręcz niewykonalne.
Widzę, że do treningu aerobowego przyłożyła się Pani dość solidnie, gorzej wygląda sprawa z dieta.
Ja niestety zajmuje się tylko doborem odpowiednich suplementów diety, ale postaram się jakoś Panią naprowadzić na właściwy tor.
Proponuję zatem zapoznać się z tym tematem: http://www.kfd.pl/dieta-47243.html .
Szczegółowy jadłospis i wskazania znajdzie Pani tutaj: http://www.kfd.pl/dieta-1500-kcal-13208.html .
Problemy z brakiem energii do ćwiczeń są spowodowane właśnie nieprawidłowym stylem odżywiania, niedoborem odpowiednich węglowodanów (złożonych o niskim indeksie glikemicznym takich jak kasze, ryz brązowy, makaron i pieczywo razowe).
Co do treningu aerobowego (bieganie, rower, stepper, orbitrek) proponuję wykonywać go 4-6x w tygodniu, najlepiej rano „na czczo” po 40-60 minut (zaczynając od dolnej granicy Pani możliwości dochodząc, zwiększając czas wykonywania co trening o 3-5 minut, do maksymalnej wartości).
Więcej o poprawności wykonywania tego treningu tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Teraz przejdźmy do wyboru odpowiednich dodatków, suplementów diety.
Ograniczymy się tylko do wyboru odpowiednich dodatków, ponieważ spalacz już Pani posiada (przemilczę fakt, ze jest on zdecydowanie za mocny dla kobiet, zwłaszcza dla amatorsko trenujących osób początkujących).
Kilka wskazówek co do stosowania:
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to 8-10 tygodni.
Nigdy nie stosujemy tego typu preparatów całkowicie na czczo, jak nakazuje producent (niszczą ściany żołądka).
Proponuję stosować o połowę niższe dawki od tych jak nakazuje producent, z uwagi na to iż jest Pani kobieta J .
I w końcu dobór odpowiednich suplementów diety.
Odżywka białkowa, zawsze przydatna i pomocna przy redukcyjnej diecie niskokalorycznej:
http://sklep.kfd.pl/interactive-whey-pro-xl-227-kg-p-432.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Gdy jeszcze Pani nie posiada preparat witamin i minerałów:
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-plus-30-kaps-gratis-p-434.html
Dawkowanie: 1 tabletka do śniadania, bądź innego dużego posiłku.
Warto pomyśleć także o dodatkach typu:
http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-21-gratis-p-1048.html
Dawkowanie: 3-4 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.
Przy napadach wileczego apetytu pomocny będzie także chrom:
http://sklep.kfd.pl/olimp-chela-chrom-30-kaps-p-1034.html
To w zupełności wystarczy, proszę przestrzegać diety, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a spalanie tkanki tłuszczowej na pewno będzie przebiegać sprawnie.
Co do rozciągniętej skóry to niestety ale najpewniejsza i najskuteczniejszy sposób to operacja, specjalistyczny zabieg, ale na pewno pomoże:
Masaż szorstka rękawicą.
Odpowiednie preparaty ujędrniające (np. BioTherm Body Resculpt), oliwka.
Naprzemienne zimno-gorące prysznice.
Pas neopranowy.
Życzę powodzenia,
Pozdrawiam.
Z poważaniem Piotr Kermes.
sofix26