P.Stys - 7 najczesciej popelnianych bledow zywieniowych.pdf

(6562 KB) Pobierz

Copyright by

Copyright by Paulina Styś

http://cojesc.net

976069381.1257.png

976069381.1368.png

976069381.1479.png

976069381.1590.png

976069381.001.png

976069381.112.png

976069381.223.png

976069381.334.png

976069381.445.png

976069381.556.png

976069381.667.png

976069381.778.png

976069381.795.png

976069381.806.png

976069381.817.png

976069381.828.png

976069381.839.png

976069381.850.png

976069381.861.png

976069381.872.png

976069381.883.png

976069381.894.png

976069381.905.png

976069381.916.png

976069381.927.png

976069381.938.png

976069381.949.png

976069381.960.png

976069381.971.png

976069381.982.png

976069381.993.png

976069381.1004.png

976069381.1015.png

976069381.1026.png

976069381.1037.png

976069381.1048.png

976069381.1059.png

976069381.1070.png

976069381.1081.png

976069381.1092.png

976069381.1103.png

976069381.1114.png

976069381.1125.png

976069381.1136.png

976069381.1147.png

976069381.1158.png

976069381.1169.png

976069381.1180.png

976069381.1191.png

976069381.1202.png

976069381.1213.png

976069381.1224.png

976069381.1235.png

976069381.1246.png

976069381.1258.png

976069381.1269.png

976069381.1280.png

976069381.1291.png

976069381.1302.png

976069381.1313.png

976069381.1324.png

976069381.1335.png

976069381.1346.png

976069381.1357.png

976069381.1369.png

976069381.1380.png

976069381.1391.png

976069381.1402.png

976069381.1413.png

976069381.1424.png

976069381.1435.png

976069381.1446.png

976069381.1457.png

976069381.1468.png

976069381.1480.png

976069381.1491.png

976069381.1502.png

976069381.1513.png

976069381.1524.png

976069381.1535.png

976069381.1546.png

976069381.1557.png

976069381.1568.png

976069381.1579.png

976069381.1591.png

976069381.1602.png

976069381.1613.png

976069381.1624.png

976069381.1635.png

976069381.1646.png

976069381.1657.png

976069381.1668.png

976069381.1679.png

976069381.1690.png

976069381.002.png

976069381.013.png

976069381.024.png

976069381.035.png

976069381.046.png

976069381.057.png

976069381.068.png

976069381.079.png

976069381.090.png

976069381.101.png

976069381.113.png

976069381.124.png

976069381.135.png

976069381.146.png

976069381.157.png

976069381.168.png

976069381.179.png

976069381.190.png

976069381.201.png

976069381.212.png

976069381.224.png

976069381.235.png

976069381.246.png

976069381.257.png

976069381.268.png

976069381.279.png

976069381.290.png

976069381.301.png

976069381.312.png

976069381.323.png

976069381.335.png

976069381.346.png

976069381.357.png

976069381.368.png

976069381.379.png

976069381.390.png

976069381.401.png

976069381.412.png

976069381.423.png

976069381.434.png

976069381.446.png

976069381.457.png

976069381.468.png

976069381.479.png

976069381.490.png

976069381.501.png

976069381.512.png

976069381.523.png

976069381.534.png

SPIS TREŚCI

Wstęp……………………………………………………………………………..…………..……3

Nieregularność spożycia……………………………………………….…………………..3

Brak urozmaicenia…………………………………………………………….………………4

Żywność przetworzona….………………………………….………………………………7

Niewłaściwy rozkład i wielkość posiłków…………….…………………………….9

Zbyt duże spożycie tłuszczów…………………………………………………….……11

Nadmierne spożycie soli……………….…………………………………………………14

Nieprawidłowy sposób spożycia……………………………………………………..16

2

976069381.545.png

WSTĘP

Nie od dziś wiadomo, że istnieje ścisła zależność między spożywanymi

produktami spożywczymi a zdrowiem człowieka. Coraz częściej jesteśmy

zalewani stosem informacji na temat tego co, ile i jak często powinniśmy jeść.

Praktycznie w każdym czasopiśmie dla kobiet można znaleźć artykuł na temat

nowej, rewolucyjnej „diety cud” dzięki której w krótkim czasie stracimy

upragnioną liczbę kilogramów. Mimo to rzeczywistość zdecydowanie odbiega

od gazetowych zapewnień i obietnic. Wzrasta ilość osób borykających się z

otyłością oraz chorobami dietozależnymi.

W tym miejscu zadaję pytanie: jak to możliwe, że w czasach kiedy wiedza

na temat żywienia jest tak powszechna jesteśmy bardziej otyli i mniej zdrowi od

poprzednich pokoleń? Podczas próby odpowiedzi na to pytanie

przeanalizowałam siedem najczęściej popełnianych błędów żywieniowych

(wymieniona kolejność nie ma znaczenia). Postanowiłam również spróbować

podsunąć sposoby rozwiązania owych błędów. Są to rady praktyczne i łatwe do

wprowadzenia w życie.

NIEREGURALNOŚĆ SPOŻYCIA

Nieregularne spożywanie pokarmów jest jednym z czynników

warunkujących rozwój otyłości. Często tłumaczymy się zabieganiem, pracą,

brakiem czasu itp. Jednak takie traktowanie organizmu prowadzi do zaburzeń

metabolicznych. Organizm nie wie kiedy dostanie pokarm więc jest zmuszony

do magazynowania składników odżywczych w momencie otrzymania dużego

posiłku, aby następnie w trakcie głodu czerpać energię z owych zapasów. A stąd

już krótka droga do gromadzenia zbędnych kilogramów.

RADA

Aby wypracować regularność w spożywaniu posiłków konieczne jest

wcześniejsze przygotowanie dziennego jadłospisu, szczególnie ważne dla osób

pracujących jest zaplanowanie śniadania oraz drugiego śniadania. Istotne jest,

aby poszczególne posiłki były spożywane codziennie o tej samej porze.

3

Załóżmy, że Pani X pracuje od godziny

7:00 do godziny 16:00. Wieczorem znajduje 5

minut, aby pomyśleć nad tym co jutro może

zjeść. Jeżeli Pani X nie jest rannym ptaszkiem

i liczy się dla niej każde 5 minut snu,

przygotowuje śniadanie i drugie śniadanie

wieczorem, oczywiście na tyle na ile to

możliwe, lub wybiera danie nie wymagające

długich przygotowań (może to być jogurt naturalny z muesli i owocami).

Załóżmy, że Pani X pracuje od godziny

7:00 do godziny 16:00. Wieczorem znajduje 5

minut, aby pomyśleć nad tym co jutro może

Jeżeli Pani X nie jest rannym ptaszkiem

i liczy się dla niej każde 5 minut snu,

śniadanie i drugie śniadanie

iście na tyle na ile to

możliwe, lub wybiera danie nie wymagające

długich przygotowań (może to być jogurt naturalny z muesli i owocami).

długich przygotowań (może to być jogurt naturalny z muesli i owocami).

Z powodzeniem na śniadanie można dzień wcześniej zrobić na przykład

smaczne kanapki, do tego dorzucić jakiś owoc i cały posiłek gotowy.

pamiętać, że śniadanie jako najważniejszy posiłek dnia musi być

pełnowartościowe.

Z powodzeniem na śniadanie można dzień wcześniej zrobić na przykład

ne kanapki, do tego dorzucić jakiś owoc i cały posiłek gotowy.

pamiętać, że śniadanie jako najważniejszy posiłek dnia musi być

Z powodzeniem na śniadanie można dzień wcześniej zrobić na przykład

Trzeba

Dotyczy to również posiłku w pracy

więc na drugie śniadanie idealne będą dwie

kromki pieczywa i przygotowana dzień

surówka ze świeżych warzyw, bądź też kanapki i

jogurt. Pani X będzie miała jeszcze wystarczająco

dużo energii na przygotowanie szybkiego, niezbyt

kalorycznego obiadu, na przykład zupy

czy pieczonej ryby z kartoflami i surówką.

Dotyczy to również posiłku w pracy. Tak

więc na drugie śniadanie idealne będą dwie

dzień wcześniej

surówka ze świeżych warzyw, bądź też kanapki i

Pani X będzie miała jeszcze wystarczająco

dużo energii na przygotowanie szybkiego, niezbyt

kalorycznego obiadu, na przykład zupy jarzynowej

surówką.

Wówczas w godzinach wieczornych będzie mogła przekąsić jeszcze

lekkostrawną kolację. Wtedy

dostarczanego na bieżąco, uczy się regularności i nie musi

tłuszczowej.

Wówczas w godzinach wieczornych będzie mogła przekąsić jeszcze

tedy organizm czerpie energię z pokarmu

dostarczanego na bieżąco, uczy się regularności i nie musi magazynować tkanki

Wówczas w godzinach wieczornych będzie mogła przekąsić jeszcze

magazynować tkanki

BRAK UROZMAICENIA

BRAK UROZMAICENIA

Stosowanie przez dłuższy czas nieurozmaiconej diety może prowadzić do

niedoboru witamin, składników mineralnych, zwłaszcza żelaza i wapnia, a także

innych makro i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego

funkcjonowania organizmu. Często dzieje się tak u osób oty

długotrwałe złe nawyki żywieniowe, na przykład nadmierne spożycie

ie przez dłuższy czas nieurozmaiconej diety może prowadzić do

niedoboru witamin, składników mineralnych, zwłaszcza żelaza i wapnia, a także

innych makro i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego

funkcjonowania organizmu. Często dzieje się tak u osób otyłych, które przez

długotrwałe złe nawyki żywieniowe, na przykład nadmierne spożycie

ie przez dłuższy czas nieurozmaiconej diety może prowadzić do

niedoboru witamin, składników mineralnych, zwłaszcza żelaza i wapnia, a także

łych, które przez

długotrwałe złe nawyki żywieniowe, na przykład nadmierne spożycie

4

976069381.557.png

976069381.568.png

976069381.579.png

rafinowanych węglowodanów w postaci cukru, słodyczy czy białego pieczywa

dostarczają organizmowi głównie pustych kalorii.

rafinowanych węglowodanów w postaci cukru, słodyczy czy białego pieczywa

dostarczają organizmowi głównie pustych kalorii.

rafinowanych węglowodanów w postaci cukru, słodyczy czy białego pieczywa

RADA

Aby nie dopuścić do powstania niedoborów

witamin oraz makro i mikroelementów należy

urozmaicić każdy posiłek, o wszystkie

spożywczych. Tak więc nie należy zapominać o

produktach zbożowych (pieczywo, makarony, kasze),

które są cennym źródłem witamin z grupy B oraz

witaminy E, a także zawierają m.in. żelazo, magnez,

cynk, potas.

Aby nie dopuścić do powstania niedoborów

kroelementów należy

o wszystkie grupy produktów

ięc nie należy zapominać o

produktach zbożowych (pieczywo, makarony, kasze),

które są cennym źródłem witamin z grupy B oraz

że zawierają m.in. żelazo, magnez,

Bez wątpienia trzeba zaprzyjaźnić się z warzywami i owocami

(szczególnie w postaci surowej), bądź też sokami owocowymi i warzywnymi

obfitującymi w witaminy i składniki mineralne.

czytać skład soków, ponieważ często są one dosładzane dużą ilością cukru!

Zaleca się aby dodawać owoce i

Bez wątpienia trzeba zaprzyjaźnić się z warzywami i owocami

(szczególnie w postaci surowej), bądź też sokami owocowymi i warzywnymi

obfitującymi w witaminy i składniki mineralne. Jednak uczulam, aby uważnie

czytać skład soków, ponieważ często są one dosładzane dużą ilością cukru!

owoce i warzywa do każdego posiłku.

(szczególnie w postaci surowej), bądź też sokami owocowymi i warzywnymi

Jednak uczulam, aby uważnie

czytać skład soków, ponieważ często są one dosładzane dużą ilością cukru!

Zdrowa dieta nie może się również obyć bez mleka i jego przetworów

(sery, kefiry, jogurty, maślanki).

zwierzęcego oraz wapnia, fosforu, potasu, znaczących ilości magnezu

miedzi a także witamin z grupy B.

Zdrowa dieta nie może się również obyć bez mleka i jego przetworów

(sery, kefiry, jogurty, maślanki). Produkty te dostarczają duże ilości białka

zwierzęcego oraz wapnia, fosforu, potasu, znaczących ilości magnezu

z grupy B.

Zdrowa dieta nie może się również obyć bez mleka i jego przetworów

zają duże ilości białka

zwierzęcego oraz wapnia, fosforu, potasu, znaczących ilości magnezu, cynku,

D o kolejnej grupy produktów

jaja. Mięso i wędliny są podstawowym źródłem białka

odżywczej, a także tłuszczu.

mineralnych m.in. dobrze przyswajalnego żelaza, cynku i miedzi.

produktów należą mięso, ryby i ich przetwory oraz

jaja. Mięso i wędliny są podstawowym źródłem białka o wysokiej wartości

Mięso dostarcza również wielu składników

mineralnych m.in. dobrze przyswajalnego żelaza, cynku i miedzi.

ryby i ich przetwory oraz

o wysokiej wartości

Mięso dostarcza również wielu składników

Ryby i przetwory rybne są również źródłem

dobrze przyswajalnego białka o wysokiej

wartości odżywczej. Mięso tłustych ryb

morskich dostarcza cennych

wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z

rodziny omega 3 (kwasy dokozaheksaenowy

i eikozapentaenowy) zalecanych w

profilaktyce choroby niedokrwiennej serca,

Ryby i przetwory rybne są również źródłem

dobrze przyswajalnego białka o wysokiej

odżywczej. Mięso tłustych ryb

wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z

omega 3 (kwasy dokozaheksaenowy

zalecanych w

profilaktyce choroby niedokrwiennej serca,

5

976069381.590.png

976069381.601.png

976069381.612.png

976069381.623.png

976069381.634.png

976069381.645.png

976069381.656.png

976069381.668.png

976069381.679.png

976069381.690.png

976069381.701.png

976069381.712.png

976069381.723.png

976069381.734.png

976069381.745.png

976069381.756.png

976069381.767.png

976069381.779.png

976069381.786.png

976069381.787.png

976069381.788.png

976069381.789.png

976069381.790.png

976069381.791.png

976069381.792.png

976069381.793.png

976069381.794.png

976069381.796.png

976069381.797.png

976069381.798.png

976069381.799.png

976069381.800.png

976069381.801.png

976069381.802.png

976069381.803.png

976069381.804.png

976069381.805.png

976069381.807.png

976069381.808.png

976069381.809.png

976069381.810.png

976069381.811.png

976069381.812.png

976069381.813.png

976069381.814.png

976069381.815.png

976069381.816.png

976069381.818.png

976069381.819.png

976069381.820.png

976069381.821.png

976069381.822.png

976069381.823.png

976069381.824.png

976069381.825.png

976069381.826.png

976069381.827.png

976069381.829.png

976069381.830.png

976069381.831.png

976069381.832.png

976069381.833.png

976069381.834.png

976069381.835.png

976069381.836.png

976069381.837.png

976069381.838.png

976069381.840.png

976069381.841.png

976069381.842.png

976069381.843.png

976069381.844.png

976069381.845.png

976069381.846.png

976069381.847.png

976069381.848.png

976069381.849.png

976069381.851.png

976069381.852.png

976069381.853.png

976069381.854.png

976069381.855.png

976069381.856.png

976069381.857.png

976069381.858.png

976069381.859.png

976069381.860.png

976069381.862.png

976069381.863.png

976069381.864.png

976069381.865.png

976069381.866.png

976069381.867.png

976069381.868.png

976069381.869.png

976069381.870.png

976069381.871.png

976069381.873.png

976069381.874.png

976069381.875.png

976069381.876.png

976069381.877.png

976069381.878.png

976069381.879.png

976069381.880.png

976069381.881.png

976069381.882.png

976069381.884.png

976069381.885.png

976069381.886.png

976069381.887.png

976069381.888.png

976069381.889.png

976069381.890.png

976069381.891.png

976069381.892.png

976069381.893.png

976069381.895.png

976069381.896.png

976069381.897.png

976069381.898.png

976069381.899.png

976069381.900.png

976069381.901.png

976069381.902.png

976069381.903.png

976069381.904.png

976069381.906.png

976069381.907.png

976069381.908.png

976069381.909.png

976069381.910.png

976069381.911.png

976069381.912.png

976069381.913.png

976069381.914.png

976069381.915.png

976069381.917.png

976069381.918.png

976069381.919.png

976069381.920.png

976069381.921.png

976069381.922.png

976069381.923.png

976069381.924.png

976069381.925.png

976069381.926.png

976069381.928.png

976069381.929.png

976069381.930.png

976069381.931.png

976069381.932.png

976069381.933.png

976069381.934.png

976069381.935.png

976069381.936.png

976069381.937.png

976069381.939.png

976069381.940.png

976069381.941.png

976069381.942.png

976069381.943.png

976069381.944.png

976069381.945.png

976069381.946.png

976069381.947.png

976069381.948.png

976069381.950.png

976069381.951.png

976069381.952.png

976069381.953.png

976069381.954.png

976069381.955.png

976069381.956.png

976069381.957.png

976069381.958.png

976069381.959.png

976069381.961.png

976069381.962.png

976069381.963.png

976069381.964.png

976069381.965.png

976069381.966.png

976069381.967.png

976069381.968.png

976069381.969.png

976069381.970.png

976069381.972.png

976069381.973.png

976069381.974.png

976069381.975.png

976069381.976.png

976069381.977.png

976069381.978.png

976069381.979.png

976069381.980.png

976069381.981.png

976069381.983.png

976069381.984.png

976069381.985.png

976069381.986.png

976069381.987.png

976069381.988.png

976069381.989.png

976069381.990.png

976069381.991.png

976069381.992.png

976069381.994.png

976069381.995.png

976069381.996.png

976069381.997.png

976069381.998.png

976069381.999.png

976069381.1000.png

976069381.1001.png

976069381.1002.png

976069381.1003.png

976069381.1005.png

976069381.1006.png

976069381.1007.png

976069381.1008.png

976069381.1009.png

976069381.1010.png

976069381.1011.png

976069381.1012.png

976069381.1013.png

976069381.1014.png

976069381.1016.png

976069381.1017.png

976069381.1018.png

976069381.1019.png

976069381.1020.png

976069381.1021.png

976069381.1022.png

976069381.1023.png

976069381.1024.png

976069381.1025.png

976069381.1027.png

976069381.1028.png

976069381.1029.png

976069381.1030.png

976069381.1031.png

976069381.1032.png

976069381.1033.png

976069381.1034.png

976069381.1035.png

976069381.1036.png

976069381.1038.png

976069381.1039.png

976069381.1040.png

976069381.1041.png

976069381.1042.png

976069381.1043.png

976069381.1044.png

976069381.1045.png

976069381.1046.png

976069381.1047.png

976069381.1049.png

976069381.1050.png

976069381.1051.png

976069381.1052.png

976069381.1053.png

976069381.1054.png

976069381.1055.png

976069381.1056.png

976069381.1057.png

976069381.1058.png

976069381.1060.png

976069381.1061.png

976069381.1062.png

976069381.1063.png

976069381.1064.png

976069381.1065.png

976069381.1066.png

976069381.1067.png

976069381.1068.png

976069381.1069.png

976069381.1071.png

976069381.1072.png

976069381.1073.png

976069381.1074.png

976069381.1075.png

976069381.1076.png

976069381.1077.png

976069381.1078.png

976069381.1079.png

976069381.1080.png

976069381.1082.png

976069381.1083.png

976069381.1084.png

976069381.1085.png

976069381.1086.png

976069381.1087.png

976069381.1088.png

976069381.1089.png

976069381.1090.png

976069381.1091.png

976069381.1093.png

976069381.1094.png

976069381.1095.png

976069381.1096.png

976069381.1097.png

976069381.1098.png

976069381.1099.png

976069381.1100.png

976069381.1101.png

976069381.1102.png

976069381.1104.png

976069381.1105.png

976069381.1106.png

976069381.1107.png

976069381.1108.png

976069381.1109.png

976069381.1110.png

976069381.1111.png

976069381.1112.png

976069381.1113.png

976069381.1115.png

976069381.1116.png

976069381.1117.png

976069381.1118.png

976069381.1119.png

976069381.1120.png

976069381.1121.png

976069381.1122.png

976069381.1123.png

976069381.1124.png

976069381.1126.png

976069381.1127.png

976069381.1128.png

976069381.1129.png

976069381.1130.png

976069381.1131.png

976069381.1132.png

976069381.1133.png

976069381.1134.png

976069381.1135.png

976069381.1137.png

976069381.1138.png

976069381.1139.png

976069381.1140.png

976069381.1141.png

976069381.1142.png

976069381.1143.png

976069381.1144.png

976069381.1145.png

976069381.1146.png

976069381.1148.png

976069381.1149.png

976069381.1150.png

976069381.1151.png

976069381.1152.png

976069381.1153.png

976069381.1154.png

976069381.1155.png

976069381.1156.png

976069381.1157.png

976069381.1159.png

976069381.1160.png

976069381.1161.png

976069381.1162.png

976069381.1163.png

976069381.1164.png

976069381.1165.png

976069381.1166.png

976069381.1167.png

976069381.1168.png

976069381.1170.png

976069381.1171.png

976069381.1172.png

976069381.1173.png

976069381.1174.png

976069381.1175.png

976069381.1176.png

976069381.1177.png

976069381.1178.png

976069381.1179.png

976069381.1181.png

976069381.1182.png

976069381.1183.png

976069381.1184.png

976069381.1185.png

976069381.1186.png

976069381.1187.png

976069381.1188.png

976069381.1189.png

976069381.1190.png

976069381.1192.png

976069381.1193.png

976069381.1194.png

976069381.1195.png

976069381.1196.png

976069381.1197.png

976069381.1198.png

976069381.1199.png

976069381.1200.png

976069381.1201.png

976069381.1203.png

976069381.1204.png

976069381.1205.png

976069381.1206.png

976069381.1207.png

976069381.1208.png

976069381.1209.png

976069381.1210.png

976069381.1211.png

976069381.1212.png

976069381.1214.png

976069381.1215.png

976069381.1216.png

976069381.1217.png

976069381.1218.png

976069381.1219.png

976069381.1220.png

976069381.1221.png

976069381.1222.png

976069381.1223.png

976069381.1225.png

976069381.1226.png

976069381.1227.png

976069381.1228.png

976069381.1229.png

976069381.1230.png

976069381.1231.png

976069381.1232.png

976069381.1233.png

976069381.1234.png

976069381.1236.png

976069381.1237.png

976069381.1238.png

976069381.1239.png

976069381.1240.png

976069381.1241.png

976069381.1242.png

976069381.1243.png

976069381.1244.png

976069381.1245.png

976069381.1247.png

976069381.1248.png

976069381.1249.png

976069381.1250.png

976069381.1251.png

976069381.1252.png

976069381.1253.png

976069381.1254.png

976069381.1255.png

976069381.1256.png

976069381.1259.png

976069381.1260.png

976069381.1261.png

976069381.1262.png

976069381.1263.png

976069381.1264.png

976069381.1265.png

976069381.1266.png

976069381.1267.png

976069381.1268.png

976069381.1270.png

976069381.1271.png

976069381.1272.png

976069381.1273.png

976069381.1274.png

976069381.1275.png

976069381.1276.png

976069381.1277.png

976069381.1278.png

976069381.1279.png

976069381.1281.png

976069381.1282.png

976069381.1283.png

976069381.1284.png

976069381.1285.png

976069381.1286.png

976069381.1287.png

976069381.1288.png

976069381.1289.png

976069381.1290.png

976069381.1292.png

976069381.1293.png

976069381.1294.png

976069381.1295.png

976069381.1296.png

976069381.1297.png

976069381.1298.png

976069381.1299.png

976069381.1300.png

976069381.1301.png

976069381.1303.png

976069381.1304.png

976069381.1305.png

976069381.1306.png

976069381.1307.png

976069381.1308.png

976069381.1309.png

976069381.1310.png

976069381.1311.png

976069381.1312.png

976069381.1314.png

976069381.1315.png

976069381.1316.png

976069381.1317.png

976069381.1318.png

976069381.1319.png

976069381.1320.png

976069381.1321.png

976069381.1322.png

976069381.1323.png

976069381.1325.png

976069381.1326.png

976069381.1327.png

976069381.1328.png

976069381.1329.png

976069381.1330.png

976069381.1331.png

976069381.1332.png

976069381.1333.png

976069381.1334.png

976069381.1336.png

976069381.1337.png

976069381.1338.png

976069381.1339.png

976069381.1340.png

976069381.1341.png

976069381.1342.png

976069381.1343.png

976069381.1344.png

976069381.1345.png

976069381.1347.png

976069381.1348.png

976069381.1349.png

976069381.1350.png

976069381.1351.png

976069381.1352.png

976069381.1353.png

976069381.1354.png

976069381.1355.png

976069381.1356.png

976069381.1358.png

976069381.1359.png

976069381.1360.png

976069381.1361.png

976069381.1362.png

976069381.1363.png

976069381.1364.png

976069381.1365.png

976069381.1366.png

976069381.1367.png

976069381.1370.png

976069381.1371.png

976069381.1372.png

976069381.1373.png

976069381.1374.png

976069381.1375.png

976069381.1376.png

976069381.1377.png

976069381.1378.png

976069381.1379.png

976069381.1381.png

976069381.1382.png

976069381.1383.png

976069381.1384.png

976069381.1385.png

976069381.1386.png

976069381.1387.png

976069381.1388.png

976069381.1389.png

976069381.1390.png

976069381.1392.png

976069381.1393.png

976069381.1394.png

976069381.1395.png

976069381.1396.png

976069381.1397.png

976069381.1398.png

976069381.1399.png

976069381.1400.png

976069381.1401.png

976069381.1403.png

976069381.1404.png

976069381.1405.png

976069381.1406.png

976069381.1407.png

976069381.1408.png

976069381.1409.png

976069381.1410.png

976069381.1411.png

976069381.1412.png

976069381.1414.png

976069381.1415.png

976069381.1416.png

976069381.1417.png

976069381.1418.png

976069381.1419.png

976069381.1420.png

976069381.1421.png

976069381.1422.png

976069381.1423.png

976069381.1425.png

976069381.1426.png

976069381.1427.png

976069381.1428.png

976069381.1429.png

976069381.1430.png

976069381.1431.png

976069381.1432.png

976069381.1433.png

976069381.1434.png

976069381.1436.png

976069381.1437.png

976069381.1438.png

976069381.1439.png

976069381.1440.png

976069381.1441.png

976069381.1442.png

976069381.1443.png

976069381.1444.png

976069381.1445.png

976069381.1447.png

976069381.1448.png

976069381.1449.png

976069381.1450.png

976069381.1451.png

976069381.1452.png

976069381.1453.png

976069381.1454.png

976069381.1455.png

976069381.1456.png

976069381.1458.png

976069381.1459.png

976069381.1460.png

976069381.1461.png

976069381.1462.png

976069381.1463.png

976069381.1464.png

976069381.1465.png

976069381.1466.png

976069381.1467.png

976069381.1469.png

976069381.1470.png

976069381.1471.png

976069381.1472.png

976069381.1473.png

976069381.1474.png

976069381.1475.png

976069381.1476.png

976069381.1477.png

976069381.1478.png

976069381.1481.png

976069381.1482.png

976069381.1483.png

976069381.1484.png

976069381.1485.png

976069381.1486.png

976069381.1487.png

976069381.1488.png

976069381.1489.png

976069381.1490.png

976069381.1492.png

976069381.1493.png

976069381.1494.png

976069381.1495.png

976069381.1496.png

976069381.1497.png

976069381.1498.png

976069381.1499.png

976069381.1500.png

976069381.1501.png

976069381.1503.png

976069381.1504.png

976069381.1505.png

976069381.1506.png

976069381.1507.png

976069381.1508.png

976069381.1509.png

976069381.1510.png

976069381.1511.png

976069381.1512.png

976069381.1514.png

976069381.1515.png

976069381.1516.png

976069381.1517.png

976069381.1518.png

976069381.1519.png

976069381.1520.png

976069381.1521.png

976069381.1522.png

976069381.1523.png

976069381.1525.png

976069381.1526.png

976069381.1527.png

976069381.1528.png

976069381.1529.png

976069381.1530.png

976069381.1531.png

976069381.1532.png

976069381.1533.png

976069381.1534.png

976069381.1536.png

976069381.1537.png

976069381.1538.png

976069381.1539.png

976069381.1540.png

976069381.1541.png

976069381.1542.png

976069381.1543.png

976069381.1544.png

976069381.1545.png

976069381.1547.png

976069381.1548.png

976069381.1549.png

976069381.1550.png

976069381.1551.png

976069381.1552.png

976069381.1553.png

976069381.1554.png

976069381.1555.png

976069381.1556.png

976069381.1558.png

976069381.1559.png

976069381.1560.png

976069381.1561.png

976069381.1562.png

976069381.1563.png

976069381.1564.png

976069381.1565.png

976069381.1566.png

976069381.1567.png

976069381.1569.png

976069381.1570.png

976069381.1571.png

976069381.1572.png

976069381.1573.png

976069381.1574.png

976069381.1575.png

976069381.1576.png

976069381.1577.png

976069381.1578.png

976069381.1580.png

976069381.1581.png

976069381.1582.png

976069381.1583.png

976069381.1584.png

976069381.1585.png

976069381.1586.png

976069381.1587.png

976069381.1588.png

976069381.1589.png

976069381.1592.png

976069381.1593.png

976069381.1594.png

976069381.1595.png

976069381.1596.png

976069381.1597.png

976069381.1598.png

976069381.1599.png

976069381.1600.png

976069381.1601.png

976069381.1603.png

976069381.1604.png

976069381.1605.png

976069381.1606.png

976069381.1607.png

976069381.1608.png

976069381.1609.png

976069381.1610.png

976069381.1611.png

976069381.1612.png

976069381.1614.png

976069381.1615.png

976069381.1616.png

976069381.1617.png

976069381.1618.png

976069381.1619.png

976069381.1620.png

976069381.1621.png

976069381.1622.png

976069381.1623.png

976069381.1625.png

976069381.1626.png

976069381.1627.png

976069381.1628.png

976069381.1629.png

976069381.1630.png

976069381.1631.png

976069381.1632.png

976069381.1633.png

976069381.1634.png

976069381.1636.png

976069381.1637.png

976069381.1638.png

976069381.1639.png

976069381.1640.png

976069381.1641.png

976069381.1642.png

976069381.1643.png

976069381.1644.png

976069381.1645.png

976069381.1647.png

976069381.1648.png

976069381.1649.png

976069381.1650.png

976069381.1651.png

976069381.1652.png

976069381.1653.png

976069381.1654.png

976069381.1655.png

976069381.1656.png

976069381.1658.png

976069381.1659.png

976069381.1660.png

976069381.1661.png

976069381.1662.png

976069381.1663.png

976069381.1664.png

976069381.1665.png

976069381.1666.png

976069381.1667.png

976069381.1669.png

976069381.1670.png

976069381.1671.png

976069381.1672.png

976069381.1673.png

976069381.1674.png

976069381.1675.png

976069381.1676.png

976069381.1677.png

976069381.1678.png

976069381.1680.png

976069381.1681.png

976069381.1682.png

976069381.1683.png

976069381.1684.png

976069381.1685.png

976069381.1686.png

976069381.1687.png

976069381.1688.png

976069381.1689.png

976069381.1691.png

976069381.1692.png

976069381.1693.png

976069381.1694.png

976069381.1695.png

976069381.1696.png

976069381.1697.png

976069381.1698.png

976069381.1699.png

976069381.1700.png

976069381.003.png

976069381.004.png

976069381.005.png

976069381.006.png

976069381.007.png

976069381.008.png

976069381.009.png

976069381.010.png

976069381.011.png

976069381.012.png

976069381.014.png

976069381.015.png

976069381.016.png

976069381.017.png

976069381.018.png

976069381.019.png

976069381.020.png

976069381.021.png

976069381.022.png

976069381.023.png

976069381.025.png

976069381.026.png

976069381.027.png

976069381.028.png

976069381.029.png

976069381.030.png

976069381.031.png

976069381.032.png

976069381.033.png

976069381.034.png

976069381.036.png

976069381.037.png

976069381.038.png

976069381.039.png

976069381.040.png

976069381.041.png

976069381.042.png

976069381.043.png

976069381.044.png

976069381.045.png

976069381.047.png

976069381.048.png

976069381.049.png

976069381.050.png

976069381.051.png

976069381.052.png

976069381.053.png

976069381.054.png

976069381.055.png

976069381.056.png

976069381.058.png

976069381.059.png

976069381.060.png

976069381.061.png

976069381.062.png

976069381.063.png

976069381.064.png

976069381.065.png

976069381.066.png

976069381.067.png

976069381.069.png

976069381.070.png

976069381.071.png

976069381.072.png

976069381.073.png

976069381.074.png

976069381.075.png

976069381.076.png

976069381.077.png

976069381.078.png

976069381.080.png

976069381.081.png

976069381.082.png

976069381.083.png

976069381.084.png

976069381.085.png

976069381.086.png

976069381.087.png

976069381.088.png

976069381.089.png

976069381.091.png

976069381.092.png

976069381.093.png

976069381.094.png

976069381.095.png

976069381.096.png

976069381.097.png

976069381.098.png

976069381.099.png

976069381.100.png

976069381.102.png

976069381.103.png

976069381.104.png

976069381.105.png

976069381.106.png

976069381.107.png

976069381.108.png

976069381.109.png

976069381.110.png

976069381.111.png

976069381.114.png

976069381.115.png

976069381.116.png

976069381.117.png

976069381.118.png

976069381.119.png

976069381.120.png

976069381.121.png

976069381.122.png

976069381.123.png

976069381.125.png

976069381.126.png

976069381.127.png

976069381.128.png

976069381.129.png

976069381.130.png

976069381.131.png

976069381.132.png

976069381.133.png

976069381.134.png

976069381.136.png

976069381.137.png

976069381.138.png

976069381.139.png

976069381.140.png

976069381.141.png

976069381.142.png

976069381.143.png

976069381.144.png

976069381.145.png

976069381.147.png

976069381.148.png

976069381.149.png

976069381.150.png

976069381.151.png

976069381.152.png

976069381.153.png

976069381.154.png

976069381.155.png

976069381.156.png

976069381.158.png

976069381.159.png

976069381.160.png

976069381.161.png

976069381.162.png

976069381.163.png

976069381.164.png

976069381.165.png

976069381.166.png

976069381.167.png

976069381.169.png

976069381.170.png

976069381.171.png

976069381.172.png

976069381.173.png

976069381.174.png

976069381.175.png

976069381.176.png

976069381.177.png

976069381.178.png

976069381.180.png

976069381.181.png

976069381.182.png

976069381.183.png

976069381.184.png

976069381.185.png

976069381.186.png

976069381.187.png

976069381.188.png

976069381.189.png

976069381.191.png

976069381.192.png

976069381.193.png

976069381.194.png

976069381.195.png

976069381.196.png

976069381.197.png

976069381.198.png

976069381.199.png

976069381.200.png

976069381.202.png

976069381.203.png

976069381.204.png

976069381.205.png

976069381.206.png

976069381.207.png

976069381.208.png

976069381.209.png

976069381.210.png

976069381.211.png

976069381.213.png

976069381.214.png

976069381.215.png

976069381.216.png

976069381.217.png

976069381.218.png

976069381.219.png

976069381.220.png

976069381.221.png

976069381.222.png

976069381.225.png

976069381.226.png

976069381.227.png

976069381.228.png

976069381.229.png

976069381.230.png

976069381.231.png

976069381.232.png

976069381.233.png

976069381.234.png

976069381.236.png

976069381.237.png

976069381.238.png

976069381.239.png

976069381.240.png

976069381.241.png

976069381.242.png

976069381.243.png

976069381.244.png

976069381.245.png

976069381.247.png

976069381.248.png

976069381.249.png

976069381.250.png

976069381.251.png

976069381.252.png

976069381.253.png

976069381.254.png

976069381.255.png

976069381.256.png

976069381.258.png

976069381.259.png

976069381.260.png

976069381.261.png

976069381.262.png

976069381.263.png

976069381.264.png

976069381.265.png

976069381.266.png

976069381.267.png

976069381.269.png

976069381.270.png

976069381.271.png

976069381.272.png

976069381.273.png

976069381.274.png

976069381.275.png

976069381.276.png

976069381.277.png

976069381.278.png

976069381.280.png

976069381.281.png

976069381.282.png

976069381.283.png

976069381.284.png

976069381.285.png

976069381.286.png

976069381.287.png

976069381.288.png

976069381.289.png

976069381.291.png

976069381.292.png

976069381.293.png

976069381.294.png

976069381.295.png

976069381.296.png

976069381.297.png

976069381.298.png

976069381.299.png

976069381.300.png

976069381.302.png

976069381.303.png

976069381.304.png

976069381.305.png

976069381.306.png

976069381.307.png

976069381.308.png

976069381.309.png

976069381.310.png

976069381.311.png

976069381.313.png

976069381.314.png

976069381.315.png

976069381.316.png

976069381.317.png

976069381.318.png

976069381.319.png

976069381.320.png

976069381.321.png

976069381.322.png

976069381.324.png

976069381.325.png

976069381.326.png

976069381.327.png

976069381.328.png

976069381.329.png

976069381.330.png

976069381.331.png

976069381.332.png

976069381.333.png

976069381.336.png

976069381.337.png

976069381.338.png

976069381.339.png

976069381.340.png

976069381.341.png

976069381.342.png

976069381.343.png

976069381.344.png

976069381.345.png

976069381.347.png

976069381.348.png

976069381.349.png

976069381.350.png

976069381.351.png

976069381.352.png

976069381.353.png

976069381.354.png

976069381.355.png

976069381.356.png

976069381.358.png

976069381.359.png

976069381.360.png

976069381.361.png

976069381.362.png

976069381.363.png

976069381.364.png

976069381.365.png

976069381.366.png

976069381.367.png

976069381.369.png

976069381.370.png

976069381.371.png

976069381.372.png

976069381.373.png

976069381.374.png

976069381.375.png

976069381.376.png

976069381.377.png

976069381.378.png

976069381.380.png

976069381.381.png

976069381.382.png

976069381.383.png

976069381.384.png

976069381.385.png

976069381.386.png

976069381.387.png

976069381.388.png

976069381.389.png

976069381.391.png

976069381.392.png

976069381.393.png

976069381.394.png

976069381.395.png

976069381.396.png

976069381.397.png

976069381.398.png

976069381.399.png

976069381.400.png

976069381.402.png

976069381.403.png

976069381.404.png

976069381.405.png

976069381.406.png

976069381.407.png

976069381.408.png

976069381.409.png

976069381.410.png

976069381.411.png

976069381.413.png

976069381.414.png

976069381.415.png

976069381.416.png

976069381.417.png

976069381.418.png

976069381.419.png

976069381.420.png

976069381.421.png

976069381.422.png

976069381.424.png

976069381.425.png

976069381.426.png

976069381.427.png

976069381.428.png

976069381.429.png

976069381.430.png

976069381.431.png

976069381.432.png

976069381.433.png

976069381.435.png

976069381.436.png

976069381.437.png

976069381.438.png

976069381.439.png

976069381.440.png

976069381.441.png

976069381.442.png

976069381.443.png

976069381.444.png

976069381.447.png

976069381.448.png

976069381.449.png

976069381.450.png

976069381.451.png

976069381.452.png

976069381.453.png

976069381.454.png

976069381.455.png

976069381.456.png

976069381.458.png

976069381.459.png

976069381.460.png

976069381.461.png

976069381.462.png

976069381.463.png

976069381.464.png

976069381.465.png

976069381.466.png

976069381.467.png

976069381.469.png

976069381.470.png

976069381.471.png

976069381.472.png

976069381.473.png

976069381.474.png

976069381.475.png

976069381.476.png

976069381.477.png

976069381.478.png

976069381.480.png

976069381.481.png

976069381.482.png

976069381.483.png

976069381.484.png

976069381.485.png

976069381.486.png

976069381.487.png

976069381.488.png

976069381.489.png

976069381.491.png

976069381.492.png

976069381.493.png

976069381.494.png

976069381.495.png

976069381.496.png

976069381.497.png

976069381.498.png

976069381.499.png

976069381.500.png

976069381.502.png

976069381.503.png

976069381.504.png

976069381.505.png

976069381.506.png

976069381.507.png

976069381.508.png

976069381.509.png

976069381.510.png

976069381.511.png

976069381.513.png

976069381.514.png

976069381.515.png

976069381.516.png

976069381.517.png

976069381.518.png

976069381.519.png

976069381.520.png

976069381.521.png

976069381.522.png

976069381.524.png

976069381.525.png

976069381.526.png

976069381.527.png

976069381.528.png

976069381.529.png

976069381.530.png

976069381.531.png

976069381.532.png

976069381.533.png

976069381.535.png

976069381.536.png

976069381.537.png

976069381.538.png

976069381.539.png

976069381.540.png

976069381.541.png

976069381.542.png

976069381.543.png

976069381.544.png

976069381.546.png

976069381.547.png

976069381.548.png

976069381.549.png

976069381.550.png

976069381.551.png

976069381.552.png

976069381.553.png

976069381.554.png

976069381.555.png

976069381.558.png

976069381.559.png

976069381.560.png

976069381.561.png

976069381.562.png

976069381.563.png

976069381.564.png

976069381.565.png

976069381.566.png

976069381.567.png

976069381.569.png

976069381.570.png

976069381.571.png

976069381.572.png

976069381.573.png

976069381.574.png

976069381.575.png

976069381.576.png

976069381.577.png

976069381.578.png

976069381.580.png

976069381.581.png

976069381.582.png

976069381.583.png

976069381.584.png

976069381.585.png

976069381.586.png

976069381.587.png

976069381.588.png

976069381.589.png

976069381.591.png

976069381.592.png

976069381.593.png

976069381.594.png

976069381.595.png

976069381.596.png

976069381.597.png

976069381.598.png

976069381.599.png

976069381.600.png

976069381.602.png

976069381.603.png

976069381.604.png

976069381.605.png

976069381.606.png

976069381.607.png

976069381.608.png

976069381.609.png

976069381.610.png

976069381.611.png

976069381.613.png

976069381.614.png

976069381.615.png

976069381.616.png

976069381.617.png

976069381.618.png

976069381.619.png

976069381.620.png

976069381.621.png

976069381.622.png

976069381.624.png

976069381.625.png

976069381.626.png

976069381.627.png

976069381.628.png

976069381.629.png

976069381.630.png

976069381.631.png

976069381.632.png

976069381.633.png

976069381.635.png

976069381.636.png

976069381.637.png

976069381.638.png

976069381.639.png

976069381.640.png

976069381.641.png

976069381.642.png

976069381.643.png

976069381.644.png

976069381.646.png

976069381.647.png

976069381.648.png

976069381.649.png

976069381.650.png

976069381.651.png

976069381.652.png

976069381.653.png

976069381.654.png

976069381.655.png

976069381.657.png

976069381.658.png

976069381.659.png

976069381.660.png

976069381.661.png

976069381.662.png

976069381.663.png

976069381.664.png

976069381.665.png

976069381.666.png

976069381.669.png

976069381.670.png

976069381.671.png

976069381.672.png

976069381.673.png

976069381.674.png

976069381.675.png

976069381.676.png

976069381.677.png

976069381.678.png

976069381.680.png

976069381.681.png

976069381.682.png

976069381.683.png

976069381.684.png

976069381.685.png

976069381.686.png

976069381.687.png

976069381.688.png

976069381.689.png

976069381.691.png

976069381.692.png

976069381.693.png

976069381.694.png

976069381.695.png

976069381.696.png

976069381.697.png

976069381.698.png

976069381.699.png

976069381.700.png

976069381.702.png

976069381.703.png

976069381.704.png

976069381.705.png

976069381.706.png

976069381.707.png

976069381.708.png

976069381.709.png

976069381.710.png

976069381.711.png

976069381.713.png

976069381.714.png

976069381.715.png

976069381.716.png

976069381.717.png

976069381.718.png

976069381.719.png

976069381.720.png

976069381.721.png

976069381.722.png

976069381.724.png

976069381.725.png

976069381.726.png

976069381.727.png

976069381.728.png

976069381.729.png

976069381.730.png

976069381.731.png

976069381.732.png

976069381.733.png

976069381.735.png

976069381.736.png

976069381.737.png

976069381.738.png

976069381.739.png

976069381.740.png

976069381.741.png

976069381.742.png

976069381.743.png

976069381.744.png

976069381.746.png

976069381.747.png

976069381.748.png

976069381.749.png

976069381.750.png

976069381.751.png

976069381.752.png

976069381.753.png

976069381.754.png

976069381.755.png

976069381.757.png

976069381.758.png

976069381.759.png

976069381.760.png

976069381.761.png

976069381.762.png

976069381.763.png

976069381.764.png

976069381.765.png

976069381.766.png

976069381.768.png

976069381.769.png

976069381.770.png

976069381.771.png

976069381.772.png

976069381.773.png

976069381.774.png

976069381.775.png

976069381.776.png

976069381.777.png

976069381.780.png

976069381.781.png

976069381.782.png

976069381.783.png

976069381.784.png

976069381.785.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

K. Schneider-Waldner - Zupy wzmacniające wg pięciu przemian.pdf (13614 KB)
A.Łuszczyńska- Zmiana zachowań zdrowotnych.pdf (3586 KB)
Zdrowie publiczne, skrypt dla studentow. Czesc 1 Podstawy zdrowia publicznego , Wwa 2009.pdf (6102 KB)
P.Stys - 7 najczesciej popelnianych bledow zywieniowych.pdf (6562 KB)
barwniki.pdf (1916 KB)

Inne foldery tego chomika:

Filmy

Zgłoś jeśli naruszono regulamin