moje uwagi.docx

moje uwagi ;1] PROSZĘ PAMIĘTAĆ NIE WOLNO ABSOLUTNIE BRAĆ - KETONAL - BEZ OCHRONNEJ TABLETKI NA ŻOŁĄDEK , 2] RÓWNIEŻ DO WSZYSTKICH LEKÓW PRZECIWBÓLOWYCH PRZECIWZAPALNYCH NA STAWY POWINNA BYĆ OCHRONNA TABLETKA 3 ] STOSOWANIE TYCH LEKÓW = PROSZĘ BRAĆ NAJPIERW TABLETKĘ OCHRONNĄ NA ŻOŁĄDEK ..A ZA 1 GODZINĘ DOPIERO PRZECIWBÓLOWĄ .4 ] POLECAM CIEKAWĄ STRONĘ - http://ziola.pl/index.php3?s=3&d=22&t=18 POCZYTAJ LECZ NIE ODKŁADAJ WIZYTY U LEKARZA 


Domowe sposoby na reumatyzm

Choć nie ma to medycznego uzasadnienia, jesienne chłody i zmiany pogody przyprawiają wiele osób o ból kości i stawów. Na szczęście w takich przypadkach z pomocą przychodzi naturalna medycyna. Oto kilka wartych wypróbowania kuracji.

Pod pojęciem "reumatyzm" kryje się wiele różnych dolegliwości. Te najczęściej występujące to stany zapalne i zwyrodnienia stawów. Mogą być spowodowane wiekiem (u seniorów chrząstka gorzej się regeneruje), ale także urazem czy przeciążeniem stawów.
Zmiany reumatyczne objawiają się zwykle sztywnością i bólami. Jeśli dolegliwości są silne albo utrzymują się przez dłuższy czas (np. kilka tygodni), konieczna jest wizyta u lekarza.
W doraźnych przypadkach, a także jako uzupełnienie przepisanej przez reumatologa kuracji pomogą ci domowe sposoby leczenia.

Rozgrzewająca kąpiel ziołowa
zanurz w niej obolałe stawy na 20 minut. Powtarzaj zabieg codziennie, aż do ustąpienia dolegliwości. Terapeutyczne działanie ma temperatura wody (powinna wynosić 3537žC) oraz dodane do kąpieli ziołowe odwary:
- z szyszek i igliwia zawiera mnóstwo przeciwbólowych olejków eterycznych. PRZEPIS: Wsyp do garnka ok. 0,5 kg sosnowych szyszek i szpilek (w dowolnych proporcjach). Zalej je 2 litrami chłodnej wody i podgrzewaj na wolnym ogniu do wrzenia. Pogotuj przez kwadrans, potem przecedź i wlej odwar do kąpieli;

- z owsa obfituje w przeciwzapalne saponiny. PRZEPIS: Do dużego garnka włóż ok. kilograma owsianej słomy (do kupienia w sklepach zielarskich). Zalej 4 litrami ciepłej wody i odstaw na 3 godziny. Potem doprowadź do wrzenia i gotuj pod przykryciem na małym ogniu przez 30 minut. Przecedź, wlej odwar do kąpieli.

Przeciwzapalny i przeciwbólowy okład

aby lepiej zadziałał, utrzymuj chore miejsce w cieple połóż na kompres folię, owiń kocem lub ręcznikiem. Okład możesz zrobić:
- z liści kapusty działa ściągająco, zmniejsza ból i obrzęk. PRZEPIS: Weź 23 duże liście kapusty (najlepiej włoskiej). Wytnij z nich zgrubiałe włókna, resztę rozbij tłuczkiem. Przyłóż do skóry. Zmieniaj 23 razy dziennie lub stosuj na noc aż do ustąpienia objawów;

- z gorczycy rozgrzewa stawy i poprawia ich ruchomość. Przepis: Zmiel 2 czubate łyżki nasion gorczycy. Zalej je litrem ciepłej (ale nie gorącej!) przegotowanej wody. Zamieszaj. Nomocz w płynie gazę i przyłóż ją do chorego miejsca. Po kwadransie wypłucz gazę pod bieżącą wodą, wyżmij, namocz w gorczycowym płynie i znowu przyłóż na kwadrans. Powtórz czynność 34 razy. Prowadź kurację codziennie do ustąpienia objawów.

Warto wiedzieć: Jeśli reumatyzm zaatakował ci palce, zamiast robić okłady, możesz w gorczycowym płynie moczyć dłonie (za każdym razem po ok. 3045 minut).

http://polki.pl/zdrowie_i_psychologia_medycynanaturalna_artykul,10015705.html 


Zadbaj o podstawę życia

Chroniczne napięcia w plecach, ból i zwyrodnienia to plaga naszych czasów. Aby się ich pozbyć, w harmonogram dnia na stałe trzeba wpisać rozciąganie kręgosłupa.

Nie bez powodu jest on nazywany podstawą życia. Według medycyny chińskiej to główna droga przepływu wewnętrznej energii chi. Wszelkie schorzenia powodują więc ograniczenia w jej prawidłowym obiegu. I na nic zda się mentalne otwieranie czakr, jeśli kręgosłup nie jest wyprostowany, czyli rozciągnięty. Warto dbać o niego także dlatego, by zmniejszyć napięcie pleców, ramion i barków, poprawić koordynację ruchową, krążenie krwi i płynów ustrojowych, a nawet skorygować wrodzone lub nabyte wady 
postawy. W trakcie ćwiczeń pracuje również klatka piersiowa, a tym samym pogłębia się oddech. Przy okazji rozciąga się tułów, a to z kolei jest świetny masaż dla narządów wewnętrznych.

Dodatkowy bonus
gdy zaczynamy się prostować, nabieramy pewności siebie i odważniej patrzymy w przyszłość!
Najpierw rozgrzej się. Zrób skręty i wymachy ramion na boki, w górę i w dół oraz krążenia tułowia. Teraz stań w lekkim rozkroku. Spleć dłonie i wyciągnij do góry, obracając je wnętrzem do sufitu (fot. 1). Drobnymi ruchami na boki rozciągaj mięśnie tułowia i stopniowo wyciągaj kręgosłup w górę. Kiedy poczujesz, że wyżej nie możesz, zatrzymaj ruch. Staraj się wyprostować odcinek lędźwiowy, opuszczając kość ogonową w dół.
Nie zmieniając pozycji, zrób skręt tułowia. Spójrz jak najdalej za siebie (fot. 2). Powtórz ruch w drugą stronę.
W tej samej pozycji zrób skłon w bok. Nie pochylaj tułowia do przodu i nie wypychaj bioder skłon ma być wykonany dokładnie do boku (fot. 3). Powtórz na drugą stronę.
Wyciągnij dłonie jak najwyżej w górę. Utrzymując tułów, głowę i ramiona w jednej linii, zrób skłon do przodu. Postaraj się sięgnąć dłońmi jak najdalej i jak najniżej (fot. 4). Następnie rozluźnij całe ciało ugnij kolana, odpręż kręgosłup, rozluźnij szyję i głowę, zegnij łokcie. Powoli zacznij się prostować. Nie rób tego gwałtownie, lecz prostuj kręg po kręgu, utrzymując rozluźniony tułów. Barki i głowę wyprostuj na końcu (fot. 5).
Teraz stań w szerszym rozkroku. Rozłóż ramiona na boki, wypchnij biodra w przód i odchyl się do tyłu, jakbyś chciał/a wygiąć całe ciało w łuk (fot. 6). Następnie zrób skłon do przodu rozluźnij ciało, zegnij kolana i swobodnie opadnij w dół, jakbyś się przewieszał/a przez barierkę, tak jak na fot. 5.

Ważne wskazówki:
Każdą pozycję doprowadź do maksimum, które jesteś w stanie utrzymać bez dużego bólu i wysiłku. Postaraj się rozluźnić. Oddychaj głęboko, gdyż powstrzymywanie oddechu spina ciało!
Stopniowo możesz pogłębiać daną pozycję, ale jeśli pojawi się opór, nie przełamuj go na siłę. Naucz się słuchać, co mówi Twoje ciało ruch wykonywany świadomie przynosi o wiele głębsze efekty i zapewnia bezpieczeństwo ćwiczenia!
Ćwiczenia nr 1, 2 i 3 utrzymaj 3060 sekund. Ćwiczenia nr 4 i 5 powtórz 36 razy.
Z każdej pozycji wychodź łagodnie, a na koniec rozmasuj bolące miejsce. Ani przed, ani w trakcie, ani po rozciąganiu nie wykonuj żadnych gwałtownych ruchów!
Jeśli tylko pojawi się niepokojący ból, przerwij ćwiczenie.

Radził: Mariusz Sroczyński,
nauczyciel Tai Chi Chuan, założyciel
i dyrektor Szkoły Taijiquan YMAA Warszawa, oficjalnego oddziału międzynarodowej
organizacji Yangs Martial Arts Association,
www.ymaawarszawa.prv.pl.
Wysłuchała: Małgorzata Kacperek
zdjęcia: Jacek Banach

http://gwiazdy.com.pl/component/content/article/5590-zadbaj-o-podstawe-zycia 

Uruchom moc bioder

Miednica to wyjątkowa część ciała. Właśnie tu znajduje się nasze centrum fizyczne i energetyczne. Zaniedbane i zablokowane jest przyczyną wielu schorzeń. Zmieńmy to!

Usztywnione biodra i spięte brzuchy to charakterystyczna cecha ludzi Zachodu. Jeśli jednak nauczymy się rozciągać i rozluźniać te miejsca, przyczynimy się do lepszej kondycji ducha oraz ciała. Bo dobrze ustawiona miednica ma nie tylko wpływ na prostą sylwetkę. Pomaga gromadzić energię i rozprowadzać ją po całym organizmie. Procentuje w życiu seksualnym, a paniom ułatwia poród. Jeśli zwiększymy ruchomość i elastyczność bioder, możemy też zapobiec różnym dolegliwościom, m.in. chorobie stawów 
biodrowych i kolanowych, przerostowi gruczołu krokowego, hemoroidom, bólom krzyża czy obniżeniu macicy
Pamiętaj biodra kierują ruchem Twojego ciała. Im bardziej są rozluźnione i ruchome, tym wdzięczniej się poruszamy, piękniej tańczymy. W tai chi mówi się o kocim kroku jest w nim miękkość, lekkość i płynność, połączone z silnym poczuciem równowagi. Swobodny ruch biodrami charakterystyczny jest również dla tradycyjnych tańców z różnych stron świata: orientalnego, brzucha, hula i afro. W sztukach walki to biodra uruchamiają wewnętrzną energię i pomagają generować siłę. 

Rozgrzej się, spacerując, tańcząc lub po prostu robiąc krążenia biodrami. Potem usiądź na podłodze, lekko zegnij nogi w kolanach i potrząsaj nimi, by rozluźnić mięśnie i stawy. Teraz zrób motylka: usiądź ze złączonymi stopami (fot. 1), chwyć za palce stóp, a nogami poruszaj w górę i w dół, tak jak motyl porusza skrzydłami.
W tej samej pozycji przysuń pięty jak najbliżej bioder. Przypilnuj, żeby wnętrza stóp przylegały do siebie. Chwyć oburącz za palce, wyprostuj tułów i naciskaj kolanami w dół, jakbyś chciał/a położyć je na podłodze (fot. 1).
Nie zmieniając pozycji, oprzyj łokcie na udach i chwyć mocniej za stopy (fot. 2). Korzystając z siły uchwytu, staraj się docisnąć kolana do podłogi, jednocześnie pomagając sobie łokciami.
Połóż jedną nogę na podłodze i mocno ją przytrzymaj. Drugą rękę połóż na kolanie i dociskaj nogę do podłogi (fot. 3).
Chwyć mocno za stopy i staraj się odwrócić je wnętrzem do góry (fot. 4). Ułatwi Ci to rozciąganie stóp oraz opuszczenie kolan i otworzenie bioder.
W pozycji 1 lub 4 przytrzymaj mocno stopy i zrób skłon do przodu, tak jakbyś chciał/a na nich położyć klatkę piersiową. Trzymaj tułów prosto (fot. 5).
Na koniec wyciągnij nogi przed siebie: złączonymi i lekko zgiętymi w kolanach kołysz na boki. Potem potrząsaj nimi przez chwilę. Oba te ćwiczenia rozluźnią biodra po rozciąganiu.
Ważne wskazówki:
Każdą pozycję doprowadź do maksimum, które jesteś w stanie utrzymać bez dużego bólu i bez wysiłku. Oddychaj głęboko, gdyż powstrzymywanie oddechu spina ciało!
Utrzymuj pozycję przez 3060 sekund, powtórz ćwiczenie 36 razy.
Z każdej pozycji wychodź łagodnie, a na koniec rozmasuj bolące miejsce.

Radził: Mariusz Sroczyński,
nauczyciel Tai Chi Chuan, założyciel
i dyrektor Szkoły Taijiquan YMAA Warszawa, oficjalnego oddziału międzynarodowej
organizacji Yangs Martial Arts Association,
www.ymaawarszawa.prv.pl.
Wysłuchała: Małgorzata Kacperek
zdjęcia: Jacek Banach

http://gwiazdy.com.pl/component/content/article/5276-uruchom-moc-bioder 

Trzymaj w ryzach reumatyzm

Choć reumatyzm to zwykle choroba ludzi starszych, coraz częściej dopada już osoby w młodym wieku: 40-, 30- a nawet 20 letnie. Wtedy też trzeba sobie z nim radzić przez resztę życia to możliwe, jeśli odpowiednio wcześnie rozpozna się chorobę i zacznie z nią walczyć.
Bolące stawy
Potoczną nazwą "reumatyzm" określa się różne choroby związane z bólami stawów. Najczęściej zmagamy się z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), nazywanym czasem gośćcem. Zwykle atakuje kobiety między 30. a 50. rokiem życia. Jest schorzeniem układu odpornościowego, który niespodziewanie zaczyna szkodzić organizmowi. Białe krwinki atakują tkankę łączną błonę maziową wyściełającą stawy. Tak tworzy się obrzęk i stan zapalny, a ty tracisz pełny zakres ruchu, bo przy zginaniu czujesz ból. Nie 
lekceważ pierwszych objawów, nie czekaj "aż przestanie boleć". Nieleczone RZS może szybko doprowadzić do deformacji stawów i trwałego ich unieruchomienia. Dlatego warto wybrać się do reumatologa, gdy tylko pojawią się obrzęki i bóle stawów dłoni i stóp albo ich poranna sztywność. Dolegliwości co prawda mijają po kilku minutach, ale powinny dać do myślenia. Trzeba zająć się tym jak najszybciej, bo nieleczony stan zapalny może szybko przenieść się na inne tkanki i naczynia krwionośne. A to 
kończy się zwykle, np. zapaleniem mięśnia sercowego albo problemami z nerkami. Reumatyzm widać na zdjęciu rentgenowskim dopiero w bardziej zaawansowanej fazie. Wcześniej można go wykryć dzięki badaniom krwi (m.in. na obecność tzw. czynnika reumatoidalnego w osoczu), rezonansowi magnetycznemu i USG. Właściwie nie ma dwóch identycznych przypadków tej choroby, dlatego leczenie dobiera się dla każdego indywidualnie. Najczęściej zaczyna się od środków przeciwbólowych i hamujących stan zapalny. W 
bardziej zaawansowanej formie konieczna może być operacja usunięcia chorej błony maziowej (tzw. synowektomia) lub wymiana zdeformowanego stawu na sztuczny (endoprotezę).
Pomóż sobie

Jednak w dużym stopniu możesz pomóc sobie sama. Przede wszystkim: unikaj ciężkiej pracy fizycznej i zlikwiduj nadwagę, by nie obciążać zbytnio stawów gimnastykuj się regularnie. Zestaw ćwiczeń uzgodnij z rehabilitantem, zadbaj o to, by codziennie mieć na nie czas. Pomocne mogą być też zabiegi fizykoterapeutyczne, np. krioterapia (chłodzenie ciekłym azotem) czy oddziaływanie polem magnetycznym lub falami dźwiękowymi na bolące miejsca. Poza tym pomyśl o zmianie diety. Powinno w niej być dużo 
więcej tłustych morskich ryb (makrele, łososie, śledzie, sardynki, tuńczyki), które zawierają dużo cennych kwasów tłuszczowych omega-3. Znajdziesz je też w oliwie z oliwek, oleju lnianym i orzechach włoskich. Bardzo dobre będą również niektóre warzywa, koniecznie surowe lub krótko gotowane: marchewka, brokuły, buraki, kapusta, sałata, ogórki, dynia, warzywa strączkowe, kiełki. Korzystnie na stawy działają też czosnek i cebula, które ograniczają wytwarzanie hormonów podtrzymujących stan 
zapalny. Z owoców najlepsze będą ciemne winogrona, jagody, czarne porzeczki oraz czerwone jabłka. Warto też polecić produkty z kolagenem, np. rybę w galarecie albo galaretkę z owocami. Ogranicz natomiast picie kawy i alkoholu.

http://www.kobieta.pl/zdrowie/medycyna/zobacz/artykul/trzymaj-w-ryzach-reumatyzm/ 

Czy można przeziębić stawy?

Można "przeziębić" stawy, ale gdy są dotknięte jakąś chorobą reumatologiczna, np. zmianami zwyrodnieniowymi. Chory staw zwykle reaguje zaostrzeniem tlącego się stanu zapalnego nie tylko na przeciążenie (np. dłuższe chodzenie), ale i bodźce zewnętrzne, takie jak nadmierne oziębienie, przegrzanie czy nasłonecznienie.
Takie bodźce bowiem nasilają przekrwienie lub upośledzają ukrwienie stawu, co zaostrza stan zapalny. To zaostrzenie przejawia się podwyższonym OB. Osoby, u których zostanie ono wykryte, nie są wiec wysyłane do sanatorium. Zbyt częste były bowiem przypadki wcześniejszego powrotu do domu po chłodzących lub rozgrzewających zabiegach na stawy ze stanem zapalnym. Puchły, bardziej bolały. Stawy można wiec "przeziębić", dlatego osoby ze schorzeniami reumatoidalnymi powinny je chronić m.in.przed 
wychłodzeniem.

http://www.kobieta.pl/zdrowie/medycyna/zobacz/artykul/czy-mozna-przeziebic-stawy/ 

Zaburzenia stawów

Stawy łączą kości w taki sposób, abyśmy mogli zginać się, prostować, robić skręty czy wykonywać ruchy okrężne. Nie byłoby to możliwe, gdyby nie specyficzna ich budowa. Otóż powierzchnie kości stykających się w stawach są gładkie i pokryte chrząstką, a każdy staw otoczony jest torebką włóknistą wzmocnioną więzadłami. Tę torebkę od środka pokrywa błona maziowa, która wydziela tzw. maź stawową. Maź potrzebna jest stawom, tak jak smar poruszającym się w maszynie trybom umożliwia wykonywanie 
płynnych ruchów i zabezpiecza chrząstkę stawową przed nadmiernym ścieraniem się. Tak się dzieje wtedy, gdy stawy są zdrowe. Jednak czasem zdarzają się różne przypadłości, które mogą go zakłócić.

Z upływem lat chrząstka, pokrywająca powierzchnie kości tworzących staw, robi się chropowata. To normalny proces. U niektórych osób przebiega on jednak szybciej i wtedy po latach może dojść do jej całkowitego zaniku i goła kość ociera o kość. Grubieje tzw. warstwa podchrzęstna i tworzą się w niej torbiele. Zmienia się kształt stawu i traci on swą stabilność. Ponadto, zwykle w miejscu gdzie kiedyś przebiegała granica pomiędzy kością a okalającą ją chrząstką, wyrastają chrzestne i kostne 
wyrosła, które zniekształcają staw, ograniczają jego ruch i powodują ból w czasie poruszania. Z czasem w chorobie zwyrodnieniowej dochodzi do zmian wtórnych. Są to stany zapalne błony maziowej oraz przykurcz więzadeł, torebek stawowych i mięśni.

Zwyrodnienie może dotyczyć jednego, kilku lub wszystkich stawów. Najczęściej atakuje kolana, biodra, dłonie oraz stopy a także szyjny i lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Początkowo dokucza tylko ból, który się nasila, np. podczas dźwigania, długiego chodzenia lub stania. Potem stawy stają się coraz mniej elastyczne sztywność pojawia się głównie rano i po dłuższym odpoczynku. Rozruszanie się zajmuje zazwyczaj pół godziny. Natomiast w zaawansowanej chorobie zwyrodnieniowej stawy mogą "trzeszczeć" 
w czasie ruchu, są zniekształcone, bolesne i pogrubiałe.
By rozpoznać chorobę zwyrodnieniową stawów, reumatologowi często wystarczy rozmowa, obejrzenie stawów, sprawdzenie zakresu ich ruchomości. Jednak dla potwierdzenia diagnozy specjalista zleca jeszcze RTG kości, a czasem także badania krwi i moczu oraz płynu maziowego, by wykluczyć inne choroby stawów i przekonać się, czy stawy objęte są stanem zapalnym.
Po badaniach lekarz wybiera odpowiednią terapię. Nie może się ona ograniczyć do zażywania leków. Bardzo ważna jest też rehabilitacja, systematyczne ćwiczenia, prowadzenie odpowiedniego trybu życia. Leki stosowane w leczeniu choroby zwyrodnieniowej mają zmniejszyć lub usunąć ból i na ile jest to możliwe utrzymać funkcję stawu i powstrzymać zmiany zwyrodnieniowe. Trzeba więc zażywać leki przeciwbólowe, niesteroidowe leki przeciwzapalne oraz środki, które poprawiają strukturę chrząstki i 
spowalniają niekorzystne zmiany w stawach.

Autor: gosia
http://www.poradnikzdrowia.info/zdrowie/zaburzenia-stawow.html 

Jak walczyć z reumatyzmem?

Rabarbar jest doskonałym lekiem na reumatyzm. Wyciśnięty sok z zielonych części rabarbaru słodzimy i pijemy 2-3 łyżeczki dziennie.

Sok ze świeżych ziemniaków to doskonały lek na reumatyzm. Pić 2 do 3 łyżeczek dziennie, zawsze przed jedzeniem.

Osoby chore na reumatyzm powinny codziennie wypijać sok z dwóch cytryn. To prosty sposób na walkę z reumatyzmem.

Sok z selera jest znanym domowym sposobem na reumatyzm. Pić codziennie około pół szklanki soku. Można mieszać z sokiem marchewkowym.

Wyciąg z nasion selera jest bardzo efektywnym lekiem na reumatyzm. Pić 5 kropli ekstraktu rozpuszczone w szklance wody.

Zaatakowaną kończynę pozwolić pogryźć mrówkom w mrowisku na spacerze po lesie. Taka terapia stosowana kilkakrotnie zlikwiduje u nas reumatyzm. To naturalny sposób na reumatyzm.

http://www.domowesposoby.com/reumatyzm.html 

Jak walczyć z bólem stawów?

Dobrym sposobem na bolące stawy jest masowanie ich octem winnym przed pójściem spać.
Ocet jabłkowy jest pomocny przy bólach stawowych. Pić 2 razy dziennie po łyżce.

Sok marchewkowy pity regularnie działa kojąco na bóle stawów.

Ciepłe kąpiele niwelują ból stawów. To przyjemny domowy sposób na walkę z tą chorobą.

Witamina E często przynosi ulgę w bólach stawów.

Na bolące stawy stosować naprzemienne zimne i ciepłe okłady.

Osoby cierpiące na bóle stawów powinny pić conajmniej 8 szklanek wody dziennie. Woda wspomaga oczyszczanie organizmu i usuwa kwas moczowy ze stawów.

Jeść banany - są niezastąpionym owocem w przypadku bólu stawów. Zawierają dużo potasu, który pomaga wypłukać kwas moczowy ze stawów.

http://www.domowesposoby.com/stawy.html 


Zamrożony bark

Uraz barku to dolegliwość niezwykle bolesna, a jej leczenie może trwać nawet kilka lat. Zaczyna się niewinnie, od drobnych dolegliwości, które nasilają się nocą - w dzień ból przechodzi. Początkowo ból obejmuje tylko staw barkowy, ale szybko przenosi się na górną część ramienia. Z czasem czujesz ból, gdy sięgasz do kieszeni, czeszesz włosy, zapinasz biustonosz lub unosisz ręce, by położyć je na kierownicy.

Za tym postępuje ograniczenie zakresu ruchów - nie sięgniesz do tylnej kieszeni, nie wyciągniesz ręki tak wysoko, by zdjąć jakąś książkę z górnej półki, nie dasz rady zapiąć biustonosza... Dlatego nawet najmniejszego bólu w barku nie wolno lekceważyć.

Przyczyn może być wiele, m.in. długa praca przy komputerze, praca myszką, zgarbione przy pisaniu plecy. Zapaleniu ulegają ścięgna lub kaletka maziowa i pojawia się ból - wszystko to skutkuje sztywnością stawu. Oszczędzasz go, by mniej bolał, minimalizujesz ruchy. I na tym polega twój błąd. Bo wtedy bark zastyga i w krótkim czasie okazuje się, że nie możesz w ogóle ruszać ręką.

Co robić? Nie licz na to, że ból sam minie, a ręka się rozrusza. Im dłużej zwlekasz, tym twoje rokowania są gorsze. Nieleczony lub źle zdiagnozowany zespół barku zamrożonego aż w 70 proc. kończy się ograniczeniem sprawności ruchowej całej obręczy barkowej! Pomóc może tylko fizjoterapeuta i lekarz. Usztywniony bark trzeba jak najszybciej rozruszać. Dlatego lekarz przepisze ci środki przeciwbólowe i zaleci ćwiczenia oraz fizykoterapię: jonoforezę, elektroterapię, ultradźwięki, laser lub 
krioterapię.

Jak nie dopuścić do urazów
1. Każdą pracę, o ile to możliwe, staraj się rozłożyć na dwie ręce (np. siatki zakupami noś w obu rękach). Zwykle nosisz ciężką torebkę na jednym ramieniu? Przede wszystkim wyrzuć połowę jej zawartości i przekładaj ją na drugie ramię.

2. Zanim usiądziesz do komputera, maszyny do szycia czy kasy, zrób swoim nadgarstkom rozgrzewkę.

3. Jeśli twoja praca polega na powtarzaniu monotonnych ruchów, np. przy komputerze, na kasie czy przy fortepianie, co godzinę rób przerwy na gimnastykę.

4. Jeśli dużo pracujesz przy komputerze, kup podpórkę dla nadgarstka, są specjalne podkładki pod myszkę i klawiaturę od razu z podpórką. W ten sposób zapobiegniesz nienaturalnemu zgięciu ręki. Raczej unikaj pracy na laptopie.

5. Śpij na specjalnej poduszce lub wałku, który wypełni przestrzeń między potylicą a barkiem (kupisz je w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym). Gdy kręgosłup szyjny ma punkt podparcia, mięśnie nie są napięte.

6. Jeśli masz skłonności do nawrotów urazów barku i łokcia, zastanów się, czy nie warto wybrać się do sanatorium. Zabiegi balneologiczne (np. okładanie błotem borowinowym) przynoszą ulgę chorym stawom.

7. Dbaj o układ immunologiczny. Niektórzy lekarze są zdania, że osłabienie układu odpornościowego wywołuje zmiany chorobowe. Może do tego doprowadzić np. długotrwały stres lub przemęczenie. Drugim winowajcą są stany zapalne, które mogą powstać po przeziębieniu czy niedoleczonej infekcji.

8. Dbaj o kondycję. Specjaliści od rehabilitacji polecają jazdę na rowerze, spacery i pływanie. Bardzo pomocne są zajęcia jogi oraz pilates.

Świat i Ludzie 34/2011
http://www.styl.pl/zdrowie/porady/news-kontuzje-bez-powodu,nId,356599 

ćwiczenia dla chorych stawów

Mając chore stawy nie należy zapominać o ćwiczeniach! W przypadku chorób reumatycznych ćwiczenia są bardzo ważnym elementem, bez nich stawy sztywnieją jeszcze bardziej, ulegając postępującej degeneracji. 

Stawy

Obrzęki stawów mogą sugerować różne schorzenia. Po wysiłku fizycznym, kiedy staw nie tylko jest nieco spuchnięty, ale również boli, warto zastosować zimny okład i maści przeciwzapalne. Jeśli objawy nie miną w ciągu kilku dni, należy zgłosić się do lekarza. Ból, obrzęk i sztywność stawów mogą oznaczać reumatoidalne zapalenie stawów. Inne objawy choroby to osłabienie, zmęczenie i podwyższona temperatura. Silny ból oraz obrzęk mogą być symptomami dny moczanowej. Skóra jest wtedy zaczerwieniona i 
gorąca. Choroba dotyczy stawów rąk i stóp.

http://fitness.wp.pl/multimedia/galerie/go:5/art692.html 

Bolesna dolegliwość - zapalenie korzonków

Objawem zapalenia korzonków jest silny ból pleców w okolicy krzyżowej Zapalenie korzonków nerwowych występuje dosyć często u ludzi w różnym wieku. Silny ból związany z dolegliwością przeszkadza w codziennym życiu, a nawet przykuwa do łóżka na parę dni.
Zapalenie korzonków może mieć różne przyczyny. Przede wszystkim grozi osobom, które przemarzły lub naraziły na działanie niskiej temperatury krzyże i biodra. Istnieją też inne czynniki, które mogą przyczynić się do problemów z korzonkami, na przykład uszkodzone tkanki kostne.

Zapalenie korzonków - objawy

Objawem choroby jest silny ból pleców, przeważnie w okolicy krzyżowej. Dolegliwość nasila się wówczas, gdy wstajemy, siadamy, pochylamy się, czasem utrudnia nawet chodzenie. Ból może promieniować, czasem problem sprawia nawet ruch ręką czy nogą.
Jak leczyć zapalenie korzonków i zapobiegać bólom?
Przede wszystkim - i to chyba was nie zdziwi - kiedy pojawia się ból, nawet krótkotrwały, należy koniecznie udać się na konsultację lekarską. Nie zawsze ból kręgosłupa oznacza chore korzonki! Może być objawem innych schorzeń czy zwyrodnienia. Lekarz powinien postawić diagnozę i dobrać właściwy sposób leczenia. Z pewnością przepisze maść rozgrzewającą i leki o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym.
Istotną rolę odgrywa też profilaktyka. Bóle krzyża mogą się nasilić w wyniku dźwigania ciężarów, ciężkiej pracy fizycznej, forsowania się ćwiczeniami, złej pozycji podczas pracy lub snu. Dbajmy także, żeby nie wyziębiać bioder i okolicy lędźwiowo - krzyżowej, szczególnie zimą, choć i w okresie wiosenno - letnim niebezpiecznie jest chodzić w krótkich bluzkach czy sweterkach, szczególnie wieczorem lub w chłodne lub wietrzne dni. Ból towarzyszący zapaleniu korzonków nerwowych bywa naprawdę 
dokuczliwy, a schorzenia mogą się pogłębiać, dlatego lepiej zapobiegać chorobie zawczasu.