SERCE.docx

SERCE , CHOROBY , JEDZENIE

choroby mięśnia sercowego

Choroby mające wpływ na funkcjonowanie serca to głównie choroby zapalne. Stan zapalny może dotyczyć osierdzia, samego mięśnia serca albo nawet wsierdzia, czyli cienkiej warstwy wyściełającej jamy komory i przedsionki serca. We wszystkich trzech przypadkach jego przyczyny są podobne infekcja bakteryjna lub wirusowa, pasożyty, grzyby, współistniejące choroby.

Objawy zapalne toczące się w sercu objawiają się bólem w klatce piersiowej dusznością, szybszym męczeniem się i kaszlem. Zapaleniu towarzyszy na ogół wysoka gorączka, dreszcze i ogólne osłabienie. Takie objawy powinny być skonsultowane z lekarzem. Leczenie w początkowym okresie wymaga pobytu w szpitalu. W zależności od przyczyny zapalenia stosuje się antybiotyki, leki przeciwgruźlicze, przeciwgrzybicze. Podaje się również leki przeciwzapalne lub w przypadkach nasilonego zapalenia sterydy.

http://www.medonet.pl/zdrowie-na-co-dzien,pokaz-slajdow,256872,5,choroby-ukladu-krazenia,index.html 

Serce

Jeśli obrzęki pojawiają się na nogach lub wokół kostek, a także na klatce piersiowej, mogą oznaczać niewydolność serca. Inne charakterystyczne objawy niewydolności serca to duszność, zmęczenie, przyspieszone lub nierówne bicie serca, a także zmniejszenie lub zwiększenie masy ciała. Obrzęki to późny objaw kłopotów z sercem. Pojawiają się, gdy serce nie pompuje napływającej do niego krwi, a ta zalega w naczyniach żylnych, zaś na skutek podwyższonego ciśnienia przedostaje się do tkanek i prowadzi 
do powstania obrzęków.

Tekst: OJ/ESE/

http://fitness.wp.pl/multimedia/galerie/go:1/art692.html 


Twoje serce bije około 100 000 razy na dobę. To dużo, zwłaszcza, że wiele czynników, takich jak stres, który dotyka coraz większą liczbę ludzi, zwiększa jeszcze bardziej jego aktywność. W dzisiejszych czasach największymi i powszechnymi zagrożeniami dla naszego serca stała się zła dieta, zbyt mała aktywność fizyczna oraz wszelkiego rodzaju używki, zwłaszcza papierosy. Im bardziej uda nam się ograniczyć, bądź wyeliminować te czynniki ryzyka, tym dłużej uda nam się utrzymać nasze serce w dobrej 
kondycji i możliwe, że dożyjemy przysłowiowej setki.

Jak zacząć?

Każdy z nas może zrobić coś dla swojego serca. Twoje serce, oprócz spokoju, potrzebuje dobrego pożywienia, bowiem zła dieta, w której przeważają tłuszcze zwierzęce, prowadzi do otyłości (poprzez zwiększenie i utrzymywanie wysokiego poziomu cukru we krwi). Osoby z nadwagą powinny raz na zawsze zmienić dietę oraz styl życia. Zdrowa dieta czyli dieta ograniczająca spożycie soli, zwiększająca spożycie warzyw i owoców oraz wprowadzająca większą ilość ryb zamiast tłustych smażonych mięs pomaga 
zapobiegać oraz walczyć z nadwagą, a tym samym wielu chorobom układu krążenia. Pozbycie się zbędnych kilogramów pomoże ci obniżyć ciśnienie tętnicze oraz zmniejszyć ilość złej frakcji cholesterolu (LDL), która przyczynia się do powstawania miażdżycy.
Bardzo ważny jest regularny wysiłek fizyczny. Dodatkowa aktywność fizyczna, 2-3 razy w tygodniu, chociażby przez 30 minut, dosyć szybko przynosi efekt w postaci obniżenia ciśnienia tętniczego oraz polepszenia naszego metabolizmu, który m.in. przekłada się na zwiększenie poziomu dobrej frakcji cholesterolu (HDL), a co najważniejsze, znacznie poprawia samopoczucie.
Bezwzględnie należy także rzucić palenie i nie nadużywać alkoholu. Oczywiście nie oznacza to, że nie można pić. Jeden lub dwa kieliszki czerwonego wina lub jeden drink dziennie również korzystnie wpłynie na prace twojego układu krwionośnego. Wystarczy pamiętać o jednym o zachowaniu umiaru!

Jak sprawdzić stan swojego serca?

Jeśli nie jesteśmy pewni, w jakiej kondycji jest nasz układ krwionośny i nasze serce, to powinniśmy zacząć od trzech podstawowych badań. Podstawowym badaniem jest zmierzenie ciśnienia tętniczego. Norma wypada poniżej 140/90 mm Hg. Kolejnym badaniem jest zmierzenie poziomu cholesterolu. W tym przypadku norma dochodzi do 5,2 mmol/l i wynik ten nie powinien być wyższy. W przypadku poszczególnych frakcji lipidowych dla HDL (to tzw. "dobry cholesterol") wynik ten powinien wynosić powyżej 1,0 
mmol/l dla mężczyzn, a powyżej 1,3 mmol/l dla kobiet oraz w przypadku LDL (to tzw. "zły cholesterol" ) norma wynosi do 2,6 mmol/l. Ponadto powinniśmy wykonać pomiar poziomu cukru we krwi norma wynosi od 3,3 do 5,6 mmol/l. W przypadku niekorzystnych wyników powinniśmy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. 











DUSZNICA BOLESNA -Bóle dławicowe występują najczęściej podczas wysiłku 
np. podczas chodzenia .Ich charakterystyczną cechą jest ; droczenie się 
; z chorym .Idący odczuwa ból -zatrzymuje się -ból znika .Znowu idzie i 
ból pojawia się ponownie .Ból może też wystąpić podczas wchodzenia po 
schodach ,forsownego biegu np. do autobusu .Dodatkowymi wyzwalaczami 
bólu dławicowego mogą być ; nagłe oziębienie organizmu ,chwilowe 
napięcie ,zdenerwowanie ,stres . Charakterystyczną cechą tego bólu 
jest zanikanie w spoczynku lub po podaniu nitrogliceryny .Najczęściej 
przyczyną bólu wieńcowego jest niedotlenienie serca spowodowane 
miażdżycą tętnic wieńcowych . Niedotlenienie może być także spowodowane 
zastawkową wadą serca , zmianami kardiomiotycznymi prowadzącymi do 
przerostu mięśnia sercowego . Nadciśnienie tętnicze ,niedokrwistość 
,zaburzenia wymiany tlenowej w układzie oddechowym też prowadzą do 
niedotlenienia serca . Również skurcz prawidłowej ,nie zmienionej 
miażdżycowo tętnicy wieńcowej ,choć jest zjawiskiem rzadkim , stanowi 
ważną przyczynę dusznicy bolesnej . Ból dławicowy nigdy nie jest krótki 
, lokalizuje się nie w sercu ,a wokół niego ,trwa ponad 2 minuty ,a 
oddychanie nie wpływa na jego narastanie lub zmniejszenie się . 
Najważniejsze ,co możemy wówczas uczynić ,to całkowicie ograniczyć 
wszelki wysiłek fizyczny i zażywać nitroglicerynę .Charakterystycznymi 
objawami dusznicy bolesnej [ anginy pectoris ] jest silny ból w okolicy 
zamostkowej .Klasyczny ból wieńcowy jest umiejscowiony w środku klatki 
piersiowej ,od przodu lub w górnej części mostka . Chorzy opisują go 
jako rozrywający ,gniotący lub palący . Może promieniować w kierunku 
szyi i żuchwy ,lewego ramienia ,stawu barkowego , niekiedy w kierunku 
łopatki , z rozprzestrzenianiem się znacznie dalej ,aż do przedramion 
i rąk ,zwłaszcza lewej .Często bólowi towarzyszy uczucie lęku , 
niepokoju ,osłabienia lub nudności . Wielu chorych żyje z ta 
dolegliwością dziesiątki lat ,chociaż ze zróżnicowanym stanem zdrowia i 
ograniczeniem co do wykonywania codziennych czynności . Niewydolność 
wieńcowa -zdaniem lekarzy -ma długodystansowy i bardzo zmnieny przebieg 
.Niekiedy objawy znikają na wiele miesięcy ,zwłaszcza w okresie letnim 
,by powrócić w chłodnej porze roku .Chorzy powinni być pod stała opieką 
lekarza kardiologa . W stanach lżejszych dusznicy bolesnej pomocne są 
również leki roślinne . MIESZANKA ZIÓŁ - [ wszystkie w równych 
proporcjach ]-ziele jemioły ,liść ruty , kwiat głogu ,ziele macierzanki 
piskowej ,kwiat bzu czarnego ,ziele serdecznika , liść melisy , korzeń 
waleriany ,ziele pięciornika gęsiego .Czubatą łyżkę mieszanki zalać 
szklanką wody żywaj .Przygotować zawsze na kilka godzin przed użyciem 
.Pić 3 x dziennie przed posiłkiem bez cukru. Uwaga -ograniczyć 
spożywanie pokarmów rozdymających . HERBATA Z KRWAWNIKA -Polecana jest 
przy dusznicy bolesnej jako lek wspomagający . 1 łyżeczkę krwawnika 
pospolitego zalać 1 szk. wrzątku .Przykryć i odstawić na 3-4 min. do 
naciągnięcia .Pić 1 szklankę dziennie . MIESZANKA ZIOŁOWA -Zmieszać 30g. 
ziela srebrnika , 20g. ziela serdecznika , 30g. liścia melisy , 10 g. 
kwiatu konwalii . 1 stołową łyżkę mieszanki zalać 1 szk. wrzątku 
.Zaparzać przez 5 min. 1 szklankę naparu ,podzieloną na 3-4 porcje ,pić 
w ciągu dnia.MIESZANKA ZIOŁOWA [zestaw 2]-Po 100g ;koszyczek rumianku 
pospolitego ,liść melisy ,ziele serdecznika ,ziele jemioły , po 50g 
;kwiatostan głogu ,ziele kozłka . Odwar z łyżeczki na szklankę wody 
.Pić gorące 2 x dziennie szklankę . SOK Z PORÓW -Jednym ze 
skuteczniejszych środków łagodzących bóle w okolicy serca jest sok z 
porów .Należy go pić rano i wieczorem po 2 łyżki stołowe .Można go też 
stosować zewnętrznie ,wcierając w klatkę piersiową .KURACJA PROPOLISEM 
-Uzupełniającym naturalnym specyfikiem w leczeniu dusznicy bolesnej jest 
także propolis .Stosowany 2 x dziennie po 15 kropli nie zakłóca procesu 
leczenia prowadzonego innymi sposobami .W nagłych przypadkach powinniśmi 
także masować punkty położone na małżowinach uszu. Na lewym uchu punkt 
znajduje się po stronie zewnętrznej części małżowiny .Należy go masować 
ku dołowi .Na prawym uchu punkt wspomagający serce znajdują się na 
tylnej części małżowiny i masować go wolno tylko ku górze .Punkty na 
uszach masujemy mocno i nie krócej niż 5 min. W razie konieczności 
zabieg powtarza ć co 2 godziny .Nie należy łączyć w jednym dniu 
akupresury ciała z zabiegami stosowanymi na uszach . KURACJE LUDOWE -W 
praktykach ludowej medycyny znależć można kilka sposobów leczenia i 
łagodzenia objawów dusznicy bolesnej ,-Chrzan -Do małego płóciennego 
woreczka włożyć parę kawałków suszonego korzenia chrzanu .Zawiesić go na 
tasiemce ,tak aby spoczywał na piersi w okolicy serca. Należy go nosić 
stale ,aż do złagodzenia objawów choroby . Gorczyca- Płócienną lub 
bawełnianą saszetkę można także wypełnić białą gorczycą .Nosić podobnie 
,jak suszony chrzan .Gorczyca ma zbliżone do chrzanu właściwości 
lecznicze . Systematycznie jeść gorzkie migdały .


Na ratunek dieta!
W XX wieku w Europie Północnej, Zachodniej oraz w Stanach Zjednoczonych coraz więcej osób umierało na zawał serca, podczas gdy w tym samym okresie Włosi czy Grecy prawie w ogóle nie chorowali na serce, a zawały zdarzały się tam niezwykle rzadko. Zaczęto badać ludzi na całym świecie i po pewnym czasie badania dowiodły, że mieszkańcy południowych regionów Grecji i Włoch oraz dużej części Basenu Morza Śródziemnego żyją najdłużej i są najzdrowsi. Rzadziej chorują na serce, nadciśnienie, cukrzyce i 
nowotwory niż mieszkańcy Finlandii czy Stanów Zjednoczonych. Oczywiście przyczyna tkwi w odmiennym stylu odżywiania.
Podstawa diety śródziemnomorskiej to duża ilość warzyw (głównie pomidorów i papryki), owoców i używanie oliwy z oliwek zamiast masła (czy tym bardziej smalcu) oraz ziół zamiast soli. To także większe ilości produktów zbożowych z pełnego przemiału (pieczywo, makarony, kasza, ryż), więcej ryb i drobiu niż czerwonego mięsa i co najciekawsze i najprzyjemniejsze codzienna porcja czerwonego wina. Najważniejszą cechą tej diety jest jak największe łączenie produktów z różnych grup w jednym 
posiłku. Sprawia to, iż dostarczamy naszemu organizmowi niezbędnej ilości składników odżywczych z każdym posiłkiem.

Najważniejsze założenia diety śródziemnomorskiej:

1. Dużo produktów zbożowych
2. Dużo warzyw, zwłaszcza roślin strączkowych
3. Dużo owoców i orzechów
4. Dużo świeżych ziół i przypraw, takich jak czosnek czy ostra papryka
5. Dużo oliwy z oliwek i innych olejów roślinnych
6. Dużo przetworów mlecznych zwłaszcza jogurtu i kefiru
7. Dużo ryb i owoców morza
8. Mało tłuszczów zwierzęcych (masło, śmietana, smalec, tłuste mięsa)
9. Mało "czerwonego mięsa"
10. Mało słodyczy 

Pijmy na zdrowie!

Flawonoidy, zawarte m.in. w czerwonym winie, chronią nas przed miażdżycą i zapobiegają powstawaniu zakrzepów. Zmniejszają ilość tzw. "złego cholesterolu" (LDL), dbając też o to, żeby płytki krwi nie zlepiały się ze sobą, w ten sposób zapobiegając zawałom czy udarom mózgu. Dodatkowe, silne przeciwutleniacze występujące w czerwonym winie to resweratrol i kwercetyna. Chronią one nasze DNA i niszczą wolne rodniki odpowiedzialne za chorobę wieńcową. Resweratrol występuje też w soku wyciśniętym z 
czerwonych winogron, ale jest go tam trzy razy mniej niż w winie.
Czerwone wino jest też naszym sprzymierzeńcem w leczeniu nadciśnienia tętniczego ze względu na dużą zawartość potasu, który reguluje ciśnienie. Zawarty w winie kwas acetylosalicylowy (składnik aspiryny) rozrzedza krew. Wino, zresztą jak każdy alkohol, rozszerza nasze naczynia, zwiększając przy tym średnicę tętnic wieńcowych, co bezpośrednio wpływa na lepsze odżywienie serca i zmniejsza ryzyko jego niedokrwienia.
Dzięki zawartości garbników, czerwone wino sprzyja prawidłowej pracy układu pokarmowego. Pite podczas posiłków, zwiększa wydzielanie śliny i produkcję enzymów trawiennych oraz poprawia ukrwienie układu. Dzięki temu składniki odżywcze szybciej trafiają do krwi. Niektóre substancje zawarte w winie (np. kwas cynamonowy) sprzyjają wydzielaniu żółci, co przyśpiesza trawienie tłuszczów. Delikatne drażnienie ściany żołądka niewielkimi dawkami alkoholu zwiększa odporność na działanie kwasów 
trawiennych.

Choliny i betainy na ratunek?

Powszechnym wskaźnikiem problemów z układem krążenia jest zwiększony poziom homocysteiny. Kiedy spożycie choliny i betainy w naszej diecie jest wysokie, stężenie homocysteiny utrzymuje się na niskim poziomie (prawdopodobnie dla tego, że zostaje przekształcona w metioninę, jeden z kluczowych aminokwasów w naszym organizmie). Gdzie szukać tych zbawiennych składników? Najlepiej łączyć jajka ze szpinakiem. W jajkach jest dużo choliny, a w szpinaku betaniny. 

Twoje serce jest tym, co jesz!

Dolegliwości układu sercowo-naczyniowego, takie jak choroba wieńcowa, udar mózgu, zawał serca, nadciśnienie, niewydolność krążenia są główną przyczyną zgonów w większości populacji europejskich oraz stanowią istotną przyczynę inwalidztwa i rosnących kosztów służby zdrowia. Są one również najczęstszą przyczyną umieralności w Polsce.
Co roku z powodu chorób układu krążenia odnotowuje się 170 tys. zgonów kobiet oraz mężczyzn i nie są to wyłącznie osoby starsze, lecz osoby w wieku średnim, a nawet poniżej 30. roku życia. Nie czekajmy aż "wysoki cholesterol" i inne "sercowe dolegliwości" po cichu i bezboleśnie zniszczą nam zdrowie, a o ich poważnych konsekwencjach dowiemy się dopiero w momencie gwałtownej manifestacji np. w postaci zawału. Możemy przecież sami wpłynąć na stan naszego zdrowia i zadecydować o własnej 
przyszłości.
Ważne jest uświadomienie sobie wagi własnego zdrowia i poznanie czynników, które wpływają negatywnie na serce i układ krążenia. Dodatkowo systematyczne wykonywanie badań, właściwie dobrana i obfita w zdrowe produkty dieta, a także aktywność fizyczna trwająca co najmniej 0,5 h dziennie, to niezbędne elementy naszej troski o serce, ponieważ jak twierdzą naukowcy ponad 50% zgonów z powodu ww. chorób można zapobiec. Te pesymistyczne statystyki będą niestety wciąż rosnąć, jeśli nie zmienimy swojego 
niehigienicznego trybu życia.
Pragnąc zachować zdrowie i wspomóc pracę serca należy zacząć od właściwego sposobu żywienia. Nasze nawyki i przyzwyczajenia związane z prowadzonym stylem życia często okazują się "zabójcami". Szczególnie chodzi o posiłki bogate w cholesterol. Większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę, że nadmiar cholesterolu uszkadza naczynia krwionośne, jednocześnie przyczyniając się do rozwoju miażdżycy, a mimo tego wciąż sięga po produkty niezdrowe, tłuste, wysoko przetworzone. 

Chcesz mieć zdrowe serce? Jedz otręby!

Zdrowie mamy jedno, dlatego warto o nie dbać. Naprawdę niewiele trzeba, aby mieć serce jak dzwon. Otręby owsiane w codziennym jadłospisie i zestaw odpowiednich ćwiczeń są kluczem do sukcesu!
Niejeden z nas krzywi się z niesmakiem na dźwięk słowa "otręby". Tymczasem "nie taki diabeł straszny jak go malują". Otręby owsiane w połączeniu z chudym jogurtem naturalnym lub maślanką i owocami smakują naprawdę dobrze i, co więcej, mają zbawienny wpływ na nasz organizm i serce. Zapobiegają one powstawaniu zakrzepów, regulują ciśnienie krwi, a dzięki obecności beta-glukanu we frakcji błonnika pokarmowego, który jest jednym z istotniejszych składników otrąb owsianych zmniejszają wchłanianie 
cholesterolu, przez co obniża się jego stężenie we krwi. Otręby owsiane zawierają również witaminę E, która chroni przed zmianami nowotworowymi, starzeniem się, ale przede wszystkim wzmacnia serce. Dodatkowo posiadają w swoim składzie nienasycone kwasy tłuszczowe, które to właśnie zapobiegają powstawaniu zakrzepów. Ich obecność jest szczególnie istotna ze względu na to, że nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć.
Co więcej, otręby owsiane wspomagają dietę osób, które muszą schudnąć między innymi ze względu na problemy z sercem. Po pierwsze otręby owsiane pęcznieją w żołądku, co sprawia, że człowiek dłużej czuje się syty i nie musi tak często jak zwykle wracać do kuchni w celu "przejrzenia lodówki". Po drugie zawartość witamin z grupy B oraz witaminy E poprawia sprawność i wytrzymałość organizmu, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które odgrywają niezwykle znaczącą rolę podczas pracy nad 
zdrowiem własnego serca i całego organizmu. Redukcja masy ciała, będąca wynikiem odpowiednio skomponowanej diety i aktywności fizycznej, zmniejsza ryzyko zawału. 

Chcesz mieć zdrowe serce? Jedz otręby!

Szczególnie w chorobach serca dieta oparta o otręby owsiane daje pożądane efekty. twierdzi Aneta Czerwonogrodzka-Szynczyna, specjalista w zakresie żywienia człowieka i dietetyki, dietetyk Sante. Należy jednak pamiętać, że zmiana przyzwyczajeń żywieniowych nie zawsze wystarczy. Dopiero w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi będziemy w stanie osiągnąć optymalne rezultaty - mieć lepsze samopoczucie, więcej energii, a ryzyko zapadnięcia na różnego rodzaju choroby serca znacznie się 
zmniejszy.

Zaskakująco wiele możemy osiągnąć dzięki prostym, ale systematycznym treningom. Obniżają one ciśnienie tętnicze, stężenie cholesterolu we krwi, ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Poprawiają wydolność serca, pomagają w przypadku choroby niedokrwiennej serca, mają dobroczynne działanie na przepływ krwi przez narządy. Osoby, które nigdy nie dbały przesadnie o własną kondycję, powinny zacząć od spokojnych, 10-minutowych spacerów. Później można je stopniowo wydłużać, zwiększając 
jednocześnie tempo. Najważniejsze jest, aby spacerować lub ćwiczyć regularnie. Dzięki temu osiągniemy lepsze efekty i bardziej poprawimy wydolność serca. Do spacerów można dodać jazdę na rowerze, tenis czy pływanie. Świetnie sprawdza się również ruchoma bieżnia na siłowni. Jeśli brakuje nam czasu, możemy wykorzystać codzienne czynności, takie jak podróż do szkoły czy do pracy. Zamiast pokonywać mniejsze odległości autobusem lub tramwajem, warto po prostu się przejść. Wysiłek fizyczny działa 
dobroczynnie nie tylko na serce. Dzięki niemu będziemy lepiej sypiać, łatwiej znosić stres, rzadziej chorować, czuć się rześko i młodo.

Zatem jeśli chcemy zachować szczupłą sylwetkę i zdrowe serce, pamiętajmy o tym, aby dbać o sprawność fizyczną i właściwą, przemyślaną dietę uzupełnioną o otręby owsiane. Połączenie takiego sposobu żywienia z treningiem fizycznym na pewno przyniesie wymierne korzyści i sprawi, że nasze życie będzie dłuższe, zdrowsze, a więc co za tym idzie również szczęśliwsze. 

Potas na serce

Przyczyny nadciśnienia mogą być bardzo różne. Jednak w świetle obecnej wiedzy uważa się, że największy udział w jego powstawaniu i rozwoju ma: niewłaściwa dieta, używki, stres i mała aktywność fizyczna. Jednym z głównych zabójców naczyń krwionośnych jest sód, którego źródłem jest sól kuchenna. Gromadzenie się sodu w komórkach ścian naczyń krwionośnych powoduje ich nadmierną kurczliwość, co w istotny sposób przekłada się na wzrost ciśnienia krwi.
Koło ratunkowe

Z żywieniowego punktu widzenia istotne jest nie tylko ograniczenie spożycia sodu, ale także zwiększenie podaży potasu. Działając na układ krążenia prowadzi on do spadku ciśnienia krwi i redukcji zmian miażdżycowych. Stosunek ilościowy tych pierwiastków w diecie powinien wynosić 1:1 (przy zalecanym spożyciu potasu około 23 g). Tymczasem, jak wynika z prowadzonych analiz żywieniowych, spożycie sodu sięga nawet 1215 g na dobę! Przy tak dużych dysproporcjach pomiędzy sodem a potasem wyraźnie 
zwiększa się ryzyko chorób serca i układu krążenia. Zwiększenie ilości potasu jest więc istotne w przypadku spożywania produktów i potraw solonych, a także u osób z nadciśnieniem. Ryzyko niedoboru potasu może też wystąpić u intensywnie trenujących sportowców, przy dietach odchudzających, stosowaniu środków moczopędnych, bulimii oraz długotrwałym stresie.

Potas a nadciśnienie

W dotychczas prowadzonych badaniach stwierdzono, że spożywanie potasu w ilości 2,54 g na dobę wpływa na redukcję ciśnienia tętniczego krwi (u osób zdrowych oraz z nadciśnieniem). Mechanizm tego działania nie został w pełni wyjaśniony. Uważa się, że wpływ potasu może być wielokierunkowy. Zaliczany jest on do składników mineralnych hamujących reakcje miażdżycowe w naczyniach krwionośnych. Im bardziej drożne naczynia krwionośne, tym swobodniej krąży krew (w efekcie spada jej ciśnienie). Potas 
przyspiesza też wydalanie nadmiaru sodu przez nerki, ma wpływ na pracę hormonów. Zmniejsza m.in. wrażliwość serca na działanie amin katecholowych (adrenaliny) i angiotensyny II hormonów powodujących wzrost ciśnienia krwi. Przy odpowiedniej podaży potasu serce pracuje wolniej i oszczędniej. Naczynia krwionośne są wtedy bardziej rozluźnione, co rzutuje na spadek ciśnienia krwi.
Zalety potasu

Mechanizm pozytywnego działania potasu na pracę serca i układu krążenia jest bardzo złożony. Wpływa on na obniżenie ciśnienia krwi, przeciwdziała także powstawaniu zmian miażdżycowych. W istotny sposób hamuje powstawanie w naczyniach krwionośnych wolnych rodników, które powodują ich mechaniczne uszkadzanie. Przyczyniają się do modyfikacji krążących we krwi związków tłuszczowych. Jednocześnie potas hamuje zlepianie się płytek krwi ograniczając tworzenie skrzepów oraz zmniejsza przyleganie 
makrofagów do ścian naczyń krwionośnych. Makrofagi to rodzaj komórek żernych, które pochłaniają cholesterol i związki tłuszczowe, a następnie przewożą je w głąb ścian naczyń krwionośnych. Nadmiernie "wypełnione" makrofagi obumierają w ich wnętrzu powodując dodatkowo rozwój stanu zapalnego. Potas wpływając pozytywnie na wszystkie te mechanizmy, może w istotny sposób hamować rozwój: miażdżyca, chorób serca czy udarów mózgu. 

Potas na serce
Pierwiastek ten bezpośrednio wzmacnia serce, uaktywniając bardzo ważny enzym: ATP-azę, który pomaga dostarczać energię dla pracującego mięśnia sercowego. Zwiększa również przepuszczalność błony komórkowej (działa odwrotnie do wapnia, który ją zmniejsza). Dzięki temu wpływa na rozkurcz mięśnia sercowego, zwiększając okres jego wypoczynku.
Dla aktywnych

Większych ilości potasu w diecie potrzebują "sercowcy" i miłośnicy aktywnego stylu życia. Składnik ten posiada bowiem ogromny wpływ na funkcjonowanie komórek w okresie wytężonego wysiłku fizycznego. Potas odpowiada przede wszystkim za odpowiednie nawodnienie komórek oraz ich stan energetyczny. Reguluje transport glukozy przez błony komórkowe. Odgrywa ważną rolę w gromadzeniu zapasów glikogenu w mięśniach. Jest niezbędny w procesie skurczów mięśniowych. Ułatwia proces przewodzenia impulsów 
nerwowych. Jako minerał o działaniu alkalizującym (odkwaszającym) pełni także ważną rolę w regulacji gospodarki kwasowo-zasadowej. Niedobór tego minerału w diecie osób aktywnych fizycznie może objawiać się skurczami mięśniowymi, osłabieniem fizycznym i pogorszeniem ogólnej wydolności.

Gdzie szukać potasu?

Potas jest pierwiastkiem rozpowszechnionym w żywności, ponieważ stanowi składnik wszystkich żywych komórek roślinnych i zwierzęcych. Głównym jego źródłem w pożywieniu są nieprzetworzone produkty (warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych, ziemniaki, świeże mięso). W diecie polskiej znaczącym źródłem potasu są przede wszystkim ziemniaki. Dostarczają one prawie 40% ogólnego dziennego spożycia, kiedy inne produkty (mięso, przetwory mleczne, warzywa) jedynie po kilkakilkanaście procent. 
Znacznym źródłem potasu są też: pomidory, banany, seler, marchew, suszone owoce. U osób zdrowych przestrzegających zasad racjonalnego żywienia, niedobór potasu nie powinien się pojawiać. Jednak rosnąca konsumpcja żywności przetworzonej z dodatkiem chlorku sodowego (soli kuchennej) oraz malejący udział świeżych warzyw i owoców powoduje, że maleje spożycie potasu, a wzrasta sodu (w stosunku do potasu). W niektórych przypadkach, korygowanie składu diety wymaga dodatkowo stosowania odpowiednich 
suplementów zawierających potas. Suplementację potasem powinny w szczególności rozważać osoby, których dieta jest dość bogata w sól i uboga w świeże warzywa. Wskazaniami są także: * nadciśnienie; * choroby naczyń krwionośnych; * nierówna praca serca; * często pojawiające się kurcze mięśniowe. Większych ilości potasu potrzebują sportowcy i osoby zestresowane. Wysiłek fizyczny i nerwowy tryb życia mogą w niektórych przypadkach zwiększać zapotrzebowanie na ten składnik nawet kilkakrotnie.

Źródło: http://dobrydietetyk.pl/ 

Serce na urlopie

Pełnia lata i wysokie temperatury powietrza obniżają efektywność pracy. Wakacyjnemu rozleniwieniu sprzyja perspektywa urlopu. Osoby z chorobami układu krążenia powinny przed wyjazdem ocenić stan swojego zdrowia, a także uwzględnić zalecenia lekarza dotyczące miejsca wypoczynku i sposobu podróżowania.
Dalekie podróże często wiążą się ze zmianą warunków klimatycznych oraz z nagłymi wahaniami ciśnienia i temperatury. Osoby pracujące, które cierpią na schorzenia sercowo-naczyniowe podczas wyjazdów urlopowych mogą odczuwać zaostrzenie niektórych dolegliwości. Wysokie temperatury lub gwałtowne zmiany ciśnienia dla osób z chorobami układu krążenia bywają niebezpieczne. Upały i długotrwałe podróże mogą przyczynić się do osłabienia organizmu, a nadmierny wysiłek doprowadzić do zawału serca mówi 
ekspert programu "Serce na nowo", prof. dr hab. Zbigniew Gaciong.

Nie oznacza to, że należy rezygnować z wyczekiwanego urlopu. Lato to najlepsza pora, by oderwać się od pracy, szefa, kolegów i codziennych obowiązków. Wybierając się na dłuższy wypoczynek należy przestrzegać kilku prostych zasad, które pomogą uniknąć powikłań ze strony układu krążenia:

* odwiedzić lekarza przed wyjazdem. Pracownicy, którzy pozostają pod stałą opieką lekarza, przed zaplanowaniem urlopu powinni zasięgnąć porady kardiologicznej. Trzeba skonsultować się ze specjalistą w zakresie ewentualnych dodatkowych badań, które wykluczą przeciwwskazania do konkretnego wyjazdu. Ze względu na specyfikę odwiedzanego miejsca, lekarz może również zmienić zalecane leki lub ich dawkowanie;

* gimnastykować się w czasie podróży. Istnieje bardzo niewiele chorób, które wykluczają podróże. Zaleca się np. odłożenie wyjazdu czy lotu samolotem na dwa tygodnie od przebycia zawału serca. Przyjmuje się, że jeśli pacjent pokona jedno piętro schodów, to również zniesie trudy podróży lotniczej. Pozostawanie w bezruchu wpływa jednak niekorzystnie na krążenie krwi i sprzyja powstaniu zakrzepów. Stosowanie prostej gimnastyki, np. wspinanie się na palce lub wyciąganie i krzyżowanie nóg co 
kilkanaście minut, pozwoli uniknąć dyskomfortu w czasie długiej drogi. Należy mieć na sobie luźną odzież, nieuciskającą w pasie, oraz pamiętać o piciu odpowiedniej ilości płynów. Powietrze w kabinie samolotu ma bardzo małą wilgotność, co sprzyja odwodnieniu, podobnie jak spożywanie na pokładzie napojów alkoholowych. Osobom, które miały kiedykolwiek w przeszłości zakrzepicę żylną, lekarz czasami profilaktycznie zaleca środki przeciwkrzepliwe przed planowaną wielogodzinną podróżą lotniczą;

Serce na urlopie

oszczędzać organizm w trudnych warunkach klimatycznych. Gdy wybieramy się w rejony wysokogórskie, musimy uwzględnić gwałtowne zmiany ciśnienia, które mają wpływ na kondycję organizmu i samopoczucie. Osoby z chorobami układu krążenia, których organizm przyzwyczajony jest np. do pracy w biurze niewymagającej wysiłku fizycznego, mogą odczuwać duszności, kołatanie serca i bóle w klatce piersiowej. Aby zminimalizować dolegliwości tego typu, należy przed wyjazdem przygotować organizm, np. 
zwiększając codziennie ilość wykonywanych ćwiczeń fizycznych; * ważne rzeczy przechowywać w bagażu podręcznym. Osoby z chorobami układu krążenia przed podróżą powinny zabrać do bagażu podręcznego wszystkie zalecone leki i ulotki informacyjne, książeczkę zdrowia z opisem choroby oraz wodę;

* stosować lekką dietę. Dla osób, które pracując poświęcają niewiele czasu na przygotowanie posiłków i spożywają je w pośpiechu przed monitorem komputera, urlop będzie doskonałą okazją do stosowania zasad zdrowej diety. P...