Airex_Gleichgewicht_D_02.pdf

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BeBalanced!
eine woche im GleichGewicht
von manuela Böhme
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7 tAGe mit Dem AiRe x ® BAlAnce­pAD elite
Jeder von uns kennt das: an dem einen tag fühlen wir
uns, als könnten wir Bäume ausreissen, an dem anderen
würden wir uns am liebsten im Bett verkriechen. mal sind
wir voll von Dynamik und elan, ein anderes mal bevor­
zugen wir Ruhe und Gelassenheit.
holungstage oder die tage, an denen man sich anderen
Dingen zuwendet als Arbeit. Für erholung und Regenera­
tion ist deshalb das wochenende besonders gut geeignet.
entspannung sorgt aber auch für die ausreichende Ruhe
und Gelassenheit, Dinge aus einer anderen perspektive
betrachten zu können und so lösungen für bestehende
probleme zu finden.
in meiner praxisarbeit in Bewegungskursen spüre ich
deutlich den einfluss der einzelnen wochentage. Die
physische Aktivität, der Schwung und elan sind an den
einzelnen wochentagen deutlich unterschiedlich. Dies
macht ein Überdenken des trainingsprogramms abge­
stimmt auf die tagesbedürfnisse erforderlich.
Die Zeit von montag bis Sonntag gibt uns einen immer
wiederkehrenden Rhythmus vor. nicht nur Anfang und
ende einer woche haben für uns eine Bedeutung, sondern
jeder einzelne tag ist von unterschiedlichen Anforde­
rungen geprägt und daher abhängig von Stimmung und
energie.
Symbolisiert der montag meistens den Beginn einer
Arbeitswoche, so steht der Freitag meistens für den
Abschluss, das ende. Samstag und Sonntag sind die er­
Der BeBalanced! wochenplan zeigt, wie sich tagesan­
forderungen und Bewegung ideal ausgleichen lassen.
7 Tage mit dem Balance-pad
Das tägliche Warm-Up
weg mit den Schuhen und zunächst die Füsse einmal
richtig durchkneten, bis sie gut durchblutet sind und sich
warm anfühlen.
Dann die lieblings­cD einwerfen und auf dem AiRex ® Ba­
lance­pad elite marschieren (ca. 4 minuten). Dabei die
hände erwärmen: handflächen aneinander reiben, hände
waschen.
Sie haben das Bedürfnis die Arme einzusetzen? nur zu!!
lassen Sie ihre Fantasie spielen!
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DeR montAG
montag ist der beliebteste Sporttag, denn der Beginn der woche zehrt vom energieauftanken und des loslassens vom
wochenende. Der wunsch nach körperlicher Anstrengung ist sehr gross und dem starken Bewegungsdrang geben wir
durch kraftvolle Kräftigungsübungen nach. Zusätzlich sorgen wir durch die folgenden Übungen für mehr erdung, so dass
Aufgaben, die Konzentration und Ausdauer benötigen, besser erledigt werden können.
Wie wär’s damit:
2. Beugen und strecken Sie
ihre Knie – machen Sie
einen Squat. Achten Sie
darauf, dass die Fuss­
spitzen leicht nach aus­
sen zeigen und die Knie
in Richtung mittelzeh ge­
beugt werden. Ziehen
Sie die Arme eng am
Körper nach hinten.
1. Stellen Sie sich mit
halbem Fuss auf die vor­
dere Kante des AiRex ®
Balance­pad elite, so
dass die Zehen den Bo­
den berühren, die Fersen
aber auf dem pad sind.
3. Strecken Sie die Beine
wieder.
5. heben Sie jetzt das rech­
te Knie und ziehen Sie es
leicht nach aussen.
4. heben Sie den Vorfuss
an und führen Sie die Ar­
me senkrecht nach oben.
6. Ziehen Sie das rechte
Bein nach hinten für
einen tiefen Ausfall­
schritt, der linke Vorfuss
wird angehoben.
7. Schliessen Sie die Beine
auf dem AiRex ® Balan­
ce­pad elite und heben
die Arme nach oben,
handflächen aneinander,
Blick auf die hände.
8. Senken Sie die Arme.
Beginnen Sie die Sequenz
mit dem anderen Bein.
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DeR DienStAG
Auch am zweiten tag der woche geht es uns energetisch noch gut. wir haben uns schon an die Arbeitsbelastung gewöhnt
und fühlen uns bodenständiger. Kräfte von aussen können uns kaum etwas anhaben, denn wir haben ihnen genug entge­
genzusetzen
Hier ein Vorschlag:
2. Fixieren Sie das tube am
Boden (vielleicht hilft ihr
partner??), schräg links
vor ihnen. Führen Sie ih­
re rechte hand mit dem
Daumen nach aussen
zeigend durch die Griff­
schlaufe des tubes. Zie­
hen Sie das tube nach
oben aussen. Dann
wechseln.
1. nehmen Sie ein xer­tube
und befestigen Sie es
rechts seitlich (z. B. an
einem türgriff). Führen
Sie ihre rechte hand mit
dem Daumen nach oben
zeigend durch die Griff­
schlaufe des tubes. Sie
stehen mit dem rechten
Fuss auf dem AiRex ® Ba­
lance­pad elite, mit dem
linken am Boden. Die
Beine sind geöffnet. Zie­
hen Sie das tube von
aussen zur Körpermitte.
Die andere Seite nicht
vergessen!!
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DeR mittwoch
Die mitte der woche ist auch für uns ein tag in harmonie und Ausgeglichenheit. Der extrovertierte Bewegungsdrang hat
sich ein wenig reduziert, der wunsch nach Balance und innerer Ausgeglichenheit wird wach.
Versuchen Sie einmal
diese Übungen:
2. Sie stehen auf dem
A i R e x ® Balance­pad eli­
te und führen das Bein
mal nach vorne, mal
nach hinten.
1. Sie stehen mit geschlos­
senen Füssen auf dem
AiRex ® Balance­pad eli­
te, die Zehenspitzen zei­
gen leicht nach aussen.
heben Sie erst die Fer­
sen und führen Sie dann
die Arme über die Seite
nach oben.
Denken Sie auch an das an­
dere Bein.
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