TEMAT.docx

CZĘŚĆ

RODZAJ ĆWICZEŃ

CZAS

UWAGI

         I

Zbiórka w szeregu  i powtórzenie ćwiczeń domowych

1.Pw: siad prosty podparty

    R: naciąganie palców stóp na siebie

2.Pw: jw, ręce obejmują jedną stopę

R:  unosimy noge i dotykamy: nos, czoło, itd

3.Pw: jw.

    R: ściągamy skarpetki palcami przeciwnej nogi

4.Pw: siad ugięty podparty

    R: przekładanie woreczka palcami jednej nogi do drugiej

5.Pw: jw.

   R: wyrzut woreczka w przód

5minut

Napinanie mięśnia czworogłowego.

Woreczek łapiemy palcami

II

1.Pw: siad ugięty  podparty

  R: uderzamy podeszwami stóp o siebie

2.Pw: siad prosty

  R:obszerne krążenia stóp

3.Pw: siad ugięty, podeszwy stóp złączone, dłonie na kolanach

  R: spychanie kolan w dół

4.Pw: siad ugięty, stopy obejmują piłkę, ręce oparte na podłożu z tyłu, kijek przed sobą

  R:uniesienie nóg z piłka i przeniesienie za kijek

5.Pw: leżenie tyłem, piłka między podeszwami stóp, ręce z tyłu wyprostowane

  R: przenoszenie piłki z tyłu za głowę i powrót

6. Pw: leżenie tyłem

  R: rowerek

7. Pw: leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych

  R: kolana opuszczamy na boki i łączymy

8.Pw: siad na ławeczce, laskętrzymamy w rękami

  R: wychodzimy stopami po lasce do góry

9.Pw: jw., laska przed ławką, palce stóp zwinięte na lasce

  R: przenoszenie stóp krokiem dostawnym

10. Pw: jw.

  R: toczenie laski do przodu i w tył

   20 minut

Kkd uniesione  do góry

Plecy wyprostowane

Robimy duże koła

Stopy złączone

Nie odrywany stóp od laski

III

1.Pw: leżenie przodem na ławeczce, kolana zgięte, stopy szeroko

  R: podciąganie się na ławeczce

2.Pw: stanie na ławeczce, palce stóp trzymają krawędź ławeczki

  R: posuwamy się po ławeczce z dociskiem stóp

3.Pw: stanie przed ławeczką

  R: maszerujemy po ławeczce

4.Marsz dookoła sali na palcach i pietach

10 minut 

Ławeczka odwrócona