KONSPEKT LEKCJI
TEMAT: Doskonalenie techniki biegu na krótkim dystansie. Nauka startu niskiego.
PROWADZĄCY: Sławomir Skwarcan
ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:
· UMIEJĘTNOŚCI: Umie prawidłowo wykonać start niski
· MOTORYCZNOŚCI: Kształtowanie szybkości i koordynacji ruchowej, skoczności.
· WIADOMOŚCI: Poznanie komend startowych.
· WYCHOWAWCZYM: Rozwijanie umiejętności pracy w zespole.
MIEJSCE LEKCJI: boisko szkolne
PRZYBORY/ PRZYRZĄDY: bloki startowe
CZAS: 45 min.
KLASA: V
LICZBA ĆWICZĄCYCH:
Tok lekcji
Zadania szczegółowe lekcji
Czas
Uwagi
I CZĘŚĆ
Moment org – porządkowy.
Zabawa ożywiająca.
Ćwiczenia kształtujące:
RR
Ćw. T w pł. strzałk.
Ćw. NN
Ćw. w pł. czołowej.
Ćw. równoważne.
Ćw. nm. brzucha.
Ćw. w podporach.
Ćw. w podskokach.
II CZĘŚĆ
Ćw. specjalne.
Nauczanie startu niskiego.
Skok
III CZĘŚĆ
Ćw. stretchingowe.
Moment organizacyjno – porządkowy.
1. Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji.
2. „ Berek jednonogi”. Wszyscy poruszają się na jednej nodze w podskokach; złapany przez berka zatrzymuje się w podporze przodem.
3. W podskokach krążenia RR w przód.
4. Skłony o nogach prostych w rozkroku.
5. Skip A, B, C
6. W wyskoku skłony boczne z RR nad głową.
7. Podskokiem, obrót o 360˚.
8. W podskokach obunóż podciąganie kolan do kl. piersiowej.
9. W podporze przodem równoczesne wyrzuty NN w tył.
10. Wyskoki z nogi na nogę z naprzemianstronną pracą RR.
11. Starty z różnych pozycji:
- tyłem do kierunku biegu,
- tyłem, w głębokim skłonie w przód,
- w uklęku obunóż,
- w uklęku jednonóż.
12. Pokaz i objaśnienie stertu niskiego.
13. Poznanie komend: na miejsce, gotów, start.
14. Nauka ustawienia w bloku.
15. Nauka przyjęcia pozycji gotów – uniesienie bioder i wychylenie w przód.
16. Nauka wyjścia z bloku – odbicie dynamiczne.
17. Wieloskok PL noga
18. Odbicia na jednej nodze.
19. Ćwiczenia rozciągające w formie stretchingu.
A. Mięśnie uda, biodrowo – lędźwiowe
Napięcie – w klęku, palce stóp obciągnięte, odchylić wyprostowany T do tyłu przez 20s, aż w przedniej części uda- odczuwalne jest napięcie mm, Rozluźnienie.
Rozciąganie – odchylić T niżej, podpierając się z tyłu RR, Biodra wypychać w przód. Pozostać w tej pozycji ok. 20 s.
B. Zginacze stawu biodrowego.
Napięcie – wypad, opierając się RR o kolano zgiętej NN przez 20s, naciskać na podłoże, wysuniętą do tyłu N.
Rozciąganie – w tej pozycji, wypychamy biodro jak najdalej w przód przez 20s.
20. Zbiórka, podsumowanie lekcji, złożenie sprzętu, sportowe pożegnanie.
2’
3’
3x10m.
x15
30 m.
20m.
X10
20’’
3’’
Ustawienie w dwuszeregu.
Ćwiczący zostaje uwolniony, gdy inny uczeń przejdzie pod nim.
Ustawienie w rozsypce.
Ćwiczenia wykonywane są dokładnie.
Zwracamy uwagę na odpoczynek między ćwiczeniami.
Prowadzący między przerwami robi odpowiedznie przerwy wypoczynkowe.
Szybkość kształtujemy gdy organizm jest świeży.
Prowadzący jasno i czytelnie opisuje nauczany element techniczny.
Nauczyciel już w „ zarodku” koryguje wszelkie złe nawyki u uczniów.
Ćwiczenia te wzmacniają aparat uchu podopiecznych. Należy jednak zwrócić uwagę na odpowiednie proporcje wykonywanych zadań.
Mm uda i mm Biodrowo – lędźwiowe- zginają staw biodrowy, prostują staw kolanowy.
Nauczyciel dopilnowuje by uczniowie solidnie i w pełnym wymiarze czasowym wykonywali ćw.
Podczas ćwiczenia., kolana zg. Nogi nie powinny być wysunięte w przód po za stopę.
mietusek0