Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Na wstępie zaznaczam, że Pański jadłospis jest nie do zaakceptowania, proponuję zapoznać się z tym tematem,: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Powyżej przedstawione są propozycje, wskazówki, a nawet gotowe schematy diet pod różne kategorie wagowe, proszę tylko dobrać odpowiednią dla siebie.
Gdyby były jakiekolwiek problemy, wątpliwości pozostaje możliwość skorzystania z usług Naszego profesjonalnego dietetyka mgr Grzegorza Pociaska, ja niestety zajmuje się tylko doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuje Pana tylko w jakiś sposób nakierować.
A bez odpowiedniego jadłospisu niestety przyrost masy będzie albo znikomy, albo żaden, nawet z najlepszymi odżywkami dostępnymi na rynku.
Dieta jest to podstawowy, niezbędny (równie ważny jak odpowiedni trening) czynnik do budowy masy mięśniowej.
Ja zajmuję się tylko doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuje tylko Pana naprowadzić na właściwy tor.
Teraz do rzeczy, skupmy się na doborze suplementów.
Gdy dieta będzie przestrzegana na maxa, w miarę możliwości nie widzę przeszkód by ponownie zastosować kreatynę, tym razem w formie monowodzianu (tania, sprawdzona moim skromnym zdaniem najskuteczniejsza pojedyncza forma kreatyny).
Proponuje Panu produkt amerykańskiej fimy Universal, oto on:
http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html
Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja - 5g (1 mała łyżeczka od ) 30 minut przed treningiem siłowym, 2 porcja - 5g bezpośrednio po treningu siłowym z porcją węglowodanów ( Olimp Carbo).
W dni bez treningu 1 porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu, 2 porcja ok.60-90 minut po 3-4 posiłku.
Cykl ten powinien trwać ok.6-8 tygodni, czyli do skończenia opakowania.
Proszę pamiętać o przerwie minimum 4 tygodnie od zakończenia ostatniego cyklu kreatynowego.
Do uzupełniania odpowiedniego, specjalistycznego jadłospisu (który mam nadzieje będzie Pan posiadał) odżywka białkowa:
http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-protein-80-tania-wysylka-lepsze-od-ostrowii-p-518.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
Po treningu celem uzupełnienia glikogenu:
Odżywka węglowodanowa Olimp Carbo
http://sklep.kfd.pl/olimp-carbo-kg-p-75.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu w porcjach ok. 30g (rozrabiać z wodą).
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także preparat witamin i minerałów do uzupełniania braków tychże związków w diecie:
Preparat Witamin i Minerałów - Olimp Multiple Sport
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html
Dawkowanie: 1 porcja (2 kapsułki) do śniadania.
Przekroczyliśmy troszeczkę Pański budżet, ale suplementy obejmować będą okres dłuższy niż 1 miesiąc.
To w zupełności wystarczy, proszę w pierwszej kolejności skupić się na dostarczeniu odpowiedniej ilości jedzenia J .
Powodzenia i pozdrawiam.
sofix26