DEJPLA.DOC

ZESTAW 10 ĆWICZEŃ ZAPOBIEGAJĄCYCH PŁASKOSTOPIU

(do zastosowania w warunkach domowych)
 

opracował: mgr Michał Dej

1. POZYCJA WYJŚCIOWA – stanie

RUCH - marsz w miejscu ( tylko pięty odrywają się od podłoża )

2. POZYCJA WYJŚCIOWA – stanie

RUCH - marsz po pokoju z wysokim unoszeniem kolan i
"obciągnięciem " ( maksymalnym zgięciem podeszwowym ) palców

3. POZYCJA WYJŚCIOWA - siad na krześle

Przed krzesłem na podłodze leży rozłożona chustka. Pięty położone poza chustka, reszta stopy na chustce.

RUCH - zwijanie chustki pod stopy ruchami zginania palców, bez odrywania pięt od podłoża.

4. POZYCJA WYJŚCIOWA - siad na krześle ( stopy dotykają podłoża )

RUCH - przesuwanie stóp ruchami " gąsienicy " w przód
Ruch składa się z następujących faz :
I - maksymalne podkurczenie palców stóp z przyciągnięciem pięt po podłożu w stronę palców ( tworzenie tunelu pod stopami )
II - wyprost palców bez przesuwania pięt

5. POZYCJA WYJŚCIOWA - siad na krześle

RUCH - pisanie lub rysowanie na papierze leżącym na podłodze, ołówek przytrzymywany między I i II palcem stopy

6. POZYCJA WYJŚCIOWA - siad na krześle

RUCH - podnoszenie z ziemi chusteczki do nosa palcami lewej stopy i przekładanie jej do prawej stopy z wyraźnym odwróceniem stopy. To samo w drugą stronę.

7. POZYCJA WYJŚCIOWA - siad z ugiętymi nogami, ręce oparte na podłożu z tyłu. Stopy poparte na kijku leżącym na podłodze.

RUCH - naciskanie stopami na kijek, toczenie kijka w przód i w tył

8. POZYCJA WYJŚCIOWA - siad z ugiętymi nogami, ręce oparte na podłożu z tyłu, palce stóp trzymają końce kijka.

RUCH - unoszenie nogami kijka nad podłogę.

9. POZYCJA WYJŚCIOWA - leżenie tyłem przy ścianie, nogi ugięte. Stopy przyciskają piłkę do ściany.
    

RUCH - toczenie piłki stopami po ścianie w górę i w dół.

10. POZYCJA WYJŚCIOWA – stanie

RUCH - chodzenie z kamyczkiem przytrzymywanym palcami stóp.