Tory przeszkód.doc

Tory przeszkód

Tor przeszkód to atrakcyjny element lekcji wychowania fizycznego zarówno ze względów dydaktycznych, wychowawczych i organizacyjnych. Długość toru można  dostosować do powierzchni i sprzętu, którym się dysponuje a zmiana niektórych elementów pozwala na zaadoptowanie go w innych warunkach.

Do jego walorów wychowawczych należy współpraca w grupie podczas budowania oraz organizacji przebiegu zawodów w pokonywaniu toru. Podczas pokonywania toru przeszkód grupa integruje się wokół jak najlepszego wykonania zadania. Jednocześnie dzieli się, bo istnieje możliwość wykonywania dodatkowych zadań. Oprócz pilnowania bezpieczeństwa i prawidłowości wykonywania elementów, uczniowie pomagają innym poprzez doping.

Tory przeszkód powinny zawierać elementy znane, wcześniej przećwiczone, ułożone w taki sposób by łatwiejsze przeplatały się z trudniejszymi, aby nie obciążać jednej partii mięśni. Dla osób mających problem z pokonaniem elementu należy dobrać inny sposób – np. przeskok rozkroczny przez kozła lub pokonanie kozła poprzez wspięcie do siadu na koźle i zeskok.

 Pokonywanie toru przeszkód na czas wprowadza element rywalizacji. Stosując zasadę przynajmniej trzech biegów dla jednego zawodnika, rywalizacja może przebiegać na kilku płaszczyznach. Oczywiście chodzi o wykonanie najlepszego wyniku w klasie. Tu rywalizują   z sobą najlepsi, którzy startują więcej niż trzy razy. Oni dają przykład pozostałym, że liczba powtórzeń ćwiczenia wpływa na poziom jego wykonania – trening czyni mistrza. Zdarza się, że zwycięzca w grupie stara się pokonać nie rywala, ale siebie. Pozostali zawodnicy porównują każdy swój następny wynik do poprzedniego i oceniają swój postęp.

 Tor przeszkód pokonywany na czas można wykorzystać jako test sprawnościowy zakończony oceną. Oceny nauczyciela nie powinny być związane bezpośrednio z osiągniętym wynikiem, ale także z możliwościami ucznia, zaangażowaniem i postępem.        W podsumowaniu lekcji powinno się osobno omawiać oceny i wyniki sportowe.

Przedstawiam tory przeszkód, które stosuję na swoich lekcjach w szkole ponadgimnazjalnej. Przestrzeń, na której rozstawiam tor przeszkód to prostokąt wielkości 6x9.

Zwinnościowy tor przeszkód nr 1.

Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)

·         Ścieżka pierwsza - odskocznia, kozioł, materac. Piłka lekarska w ringu po lewej stronie, ringo po prawej stronie.

·         Ścieżka druga – materac w poprzek, piąta część skrzyni, materac wzdłuż, trzecia i czwarta część skrzyni, z przerwą pomiędzy częściami.

·         Ścieżka trzecia – obręcz, cztery woreczki rozłożone w linii prostej, drabinka.

Ułożenie toru:

Przebieg:

·         Z linii startu przeskok rozkroczny przez kozła.

·         Przeniesienie piłki lekarskiej z ringa po lewej na ringo po prawej stronie.

·         Pad przodem na materac i obrót przez prawe ramię.

·         Przeskok zawrotny przez piątą część skrzyni.

·         Przewrót w tył.

·         Cztery przeskoki obunóż przez trzecia i czwartą część skrzyni.

·         Przejście przez obręcz.

·         Zbieranie czterech woreczków rozłożonych w linii prostej i rzucenie ich pod drabinki.

·         Wspięcie na drabinki.

·         Dotknięcie ręką ściany w przerwie pomiędzy drabinkami kończy tor.

Zwinnościowy tor przeszkód nr 2.

Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)

·         ścieżka pierwsza – materac, ławeczka, czwarta część skrzyni ustawiona pionowo

·         ścieżka druga – trzy części skrzyni, materac

·         ścieżka trzecia – szarfa, materac w poprzek, trzy piłki lekarskie.

Ułożenie toru:

Przebieg:

·         Przewrót w przód.

·         Trzy przeskoki obunóż przez ławeczkę.

·         Przejście przez czwartą część skrzyni ustawioną pionowo.

·         W biegu naskok i zeskok z trzech części skrzyni ustawionych wzdłuż.

·         Z naskoku przewrót w przód.

·         Przeplot przez szarfę.

·         Przeskok przez materac ułożony w poprzek.

·         Bieg slalomem pomiędzy piłkami lekarskimi.

·         Dotknięcie trzeciej piłki kończy tor.

Zwinnościowy tor przeszkód nr 3.

Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)

·         ścieżka pierwsza – ringo po prawej stronie, ringo z piłką koszykową po lewej stronie, dwa materace, ławeczka gimnastyczna podparta na ósmym szczeblu drabinki, materac pod ławeczką.

·         ścieżka druga – pięć piłek lekarskich,

·         ścieżka trzecia – ławeczka wzdłuż odwrócona, koń, materac, obręcz.

Ułożenie toru:

Przebieg:

·         Start tyłem do materaca.

·         Przełożenie piłki koszykowej z lewego do prawego ringa.

·         Obrót przez prawe ramie i dwa łączone przewroty w przód.

·         Trzy przeskoki zawrotne przez ławeczkę podpartą na ósmym szczeblu drabinki.

·         Toczenie na materacu pod ławeczką.

·         Bieg tyłem slalomem pomiędzy piłkami lekarskimi.

·         Przejście przez odwróconą ławeczkę wzdłuż.

·         Wspięcie na konia ( obie stopy musza dotknąć grzbietu konia )

·         Zeskok w bok.

·         Przejście przez obręcz kończy tor.

Zwinnościowy tor przeszkód nr 4.

Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)

·         ścieżka pierwsza – dwie piłki lekarskie, dwie ławeczki, pierwsza i druga część skrzyni, ( rozłożone, ułożone w poprzek)

·         ścieżka druga – piąta i szósta część skrzyni ( rozłożone, postawione pionowo ), tablica z koszem do gry.

·         ścieżka trzecia –. dwa ringa, piłka siatkowa, materac

·         Ścieżka czwarta – ściana.

Ułożenie toru:

Przebieg:

·         Na starcie trzymać dwie piłki lekarskie.

·         Bieg przodem wzdłuż ławeczki po lewej stronie.

·         Bieg tyłem pomiędzy ławeczkami.

·         Bieg przodem wzdłuż ławeczki po prawej stronie.

·         Przeskok przez pierwszą część skrzyni ułożoną w poprzek.

·         Wymiana piłek lekarskich na koszykowe z drugiej części skrzyni.

·         Kozłowanie piłki prawą ręką na zewnątrz skrzyni, przejście przez środek piątej części skrzyni ustawionej pionowo.

·         Kozłowanie piłki lewą ręką na zewnątrz skrzyni, przejście przez środek szóstej części skrzyni ustawionej pionowo.

·         Rzut do kosza  ( celny – do skutku ) z lewej strony.

·         Wymiana piłki koszykowej na siatkową – każda piłka na oddzielnym ringu.

·         Dwa kroki marszu z toczeniem piłki pomiędzy nogą wykroczną i zakroczną.

·         Toczenie piłki wzdłuż materaca – przewrót w przód – chwyt piłki.

·         Bieg po najkrótszym torze do ściany.

·         Rzut piłki o ścianę – przeskok rozkroczny przez piłkę – chwyt. ( koniec toru )