© by Grażyna Pogorzelska
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO- KOMPENSACYJNYCH DLA PLECÓW OKRĄGŁYCH
TEMAT: Rozciąganie mięśni nadmiernie przykurczonych i wzmocnienie mięśni rozciągniętych.
CELE GŁÓWNE:
Wzmocnienie mięsni grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Rozciąganie mięśni piersiowych.
UMIEJĘTNOŚCI:
Przyjmowanie prawidłowej pozycji skorygowanej zależności od rodzaju wady.
WIADOMOŚCI:
Konieczność rozciągania mięśni nadmiernie przykurczonych, a wzmocnienie mięśni rozciągniętych.
Poznanie przyczyn powstawania wad postawy.
CELE WYCHOWAWCZE:
Rozwijanie umiejętności doboru ćwiczeń kształtujących odpowiednie partie ciała.
MIEJSCE ĆWICZEŃ:
Sala korekcyjna
CZAS TRWANIA:
45 minut
ILOŚĆ ĆWICZEŃ: 12
WIEK ĆWICZĄCYCH:
10-12 lat
PRZYBORY I PRZYRZĄDY:
Drabinki, balony, ławeczka, skakanka, gazety.
LITERATURA:
Atlas ćwiczeń korekcyjnych WSiP 1998 S. Owczarek
Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole J.Kołodziej 1994 Ćwiczenia korekcyjne E. Zeyland-Malawka 1999
Lp.
RODZAJE ZADAŃ
OPIS ĆWICZENIA LUB ZABAWY
CZAS POWTARZANIA
UWAGI ORGANIZ-
METOD.
1.
2.
3.
4.
5.
I Część wstępna
Zabawa ożywiająca
1. Zbiórka. Powitanie grupy, omówienie lekcji.
2. „Foczki”- podpór przodem, 1 osoba goni pozostałe, po dotknięciu uciekającego on staje się „Foczką”
II Część główna
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
Wzmocnie nie mięśni obręczy barkowej
Rozciąganie mięśni karku
Rozciąganie mięśni głębokich grzbietu
Rozciąganie mięśni pośladków
Ćwiczenia oddechowe
Wzmocnienie mięśnia prostego brzucha.
Ćwiczenie oddechowe
Ćwiczenie równoważ ne
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
Ćwiczenie równoważ.
Ćwiczenie elongacyjne
III część końcowa
Ćwiczenie przeciw stopie płaskiej.
Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy
a) P.W. Klęk prosty przodem do drabinki w odległości około 0,5 m od niej. Ręce w pozycji „skrzydełek”
b) Opad całym ciałem ( o wyprostowanym tułowiu) w stronę drabinki, z chwytem dłońmi w szczeble na wysokości barków i dotknięciem klatką piersiową do drabinki.
a) P.W. Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Ręce wyprostowane w bok.. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk.
b) Równoczesne wymachy obu rąk w górę.
a) P.W. Klęk podparty
b) Wysunięcie rąk do przodu opad tułowia do pozycji niskiej klappa.
a) P.W. Pozycja niska klappa na ławeczce. Jedna noga wyprostowana poza ławeczką.
b) Wymach nogą wyprostowaną w górę.
a) P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Na brzuchu leży trzymana oburącz laska.
b) Wdech nosem z przeniesieniem rąk z laską w górę- do położenia na podłodze za głową, a następnie wydech ustami z przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej.
6.
a) P.W. Dwaj ćwiczący w siadzie prostym, naprzeciwko siebie. Stopy na wysokości łydek partnera. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
b) Jeden z ćwiczących przenosi złączone i wyprostowane nogi nad nogami kolegi.
7.
a) P.W. Siad skrzyżny w dłoniach balonik.
b) Nadmuchiwanie balona.
8.
a) P.W. Siad, nogi wyprostowane. Przedramiona oparte na podłodze z tyłu.
b) Uniesienie nóg do siadu równoważnego i wykonywanie nimi rozkroków i złączeń.
9. „Samoloty”
P.W. Leżenie przodem przy drabince. Na sygnał samoloty startują. Ręce w bok. Bieg po Sali. Na sygnał ląduję.
10.
a) P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, ustabilizowane. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
b) Utrzymując prosty tułów i ręce w pozycji skrzydełek przejście do siadu. W siadzie zaakcentowanie wyprostuj tułowia i ściągnięcie łopatek.
11.
P.W. Klęk podparty, dmuchanie na balony.
12.
P.W. Chód równoważny po rozciągniętej linie (skakance).
13.
P.W. Zwis tyłem na drabince. Unoszenie ugiętych nóg na lewą i prawą stronę.
14.
P.W. Dzieci podzielone na 2 zespoły. Na sygnał w pozycji podpór tyłem, między kolanami balon. Bieg do wyznaczonego miejsca, pozostawienie balonu i powrót biegiem.
15.
a) P.W. Siad na krześle. Przed krzesłem leży krepina lub gazeta.
b) Chwytanie krepiny palcami stóp i darcie jej na jak najmniejsze kawałki, a następnie zbieranie podartych kawałków palcami stóp i podawanie do rąk.
16.
a) P.W. Półprzysiad tyłem do ściany, plecy przylegają do ściany.
b) Utrzymując przywarcie pleców
i odcinka lędźwiowego kręgosłupa do ściany, wyprost nóg do stania
17.
Siad skrzyżny. Plecy proste, dłonie na kolanach, wdech nosem, wydech
( syczenie) kto dłużej.
18.
Omówienie lekcji.
30x
30′
2 min
6x
1 min
T prosty
...
kasperpl